De meeste 5K-trainingsschema's omvatten drie tot vier dagen wandelen en /of hardlopen en twee tot drie dagen cross-training per week. Als je een nieuw trainingsschema volgt, moet je over zes tot acht weken raceklaar zijn. Aangezien training voor een 5K typisch tot zes dagen lang aerobics per week kost, kan het u helpen om af te vallen, vooral als u uw nieuwe trainingsregime combineert met gezond eten. Als je constant meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, vallen de kilo's weg.

Kies een 5K trainingsprogramma. Auteur en trainer Hal Higdon biedt gratis 5K-trainingsprogramma's voor beginnende, gevorderde en gevorderde lopers op zijn website. Andere gratis trainingsschema's online beschikbaar zijn onder andere geleverd door het tijdschrift Health en een ontwikkeld door marathonloper Jeff Galloway. Nadat je een trainingsprogramma hebt gekozen, kies je je startdatum en ga je verder.

Eet evenwichtige, correct geportioneerde maaltijden. Goede voeding zal u helpen energiek te blijven voor uw wekelijkse workouts. Je kunt rennen, crosstrainen en afvallen zonder speciale diëten. Het laden van koolhydraten of extra eiwitten is niet nodig om uw doelen te bereiken en uw inspanningen te saboteren. Richt in plaats daarvan op een gezonde balans tussen fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten om duurzaam gewicht te verliezen, adviseert de American Dietetic Association.

Maak twee van je crosstraining oefent weerstandstraining uit. Het toevoegen van spierversterkende oefeningen minstens twee keer per week bevordert gewichtsverlies, volgens de Centers for Disease Control and Prevention of de CDC. De CDC beveelt aan dat je oefeningen opneemt die zich richten op grote spiergroepen, waaronder je schouders, armen, benen, borst, buik en rug.

Voeg intervallen toe aan je trainingsritten. Zelfs als uw trainingsschema geen intervaltraining opgeeft, kunt u het gebruiken om u te helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Bij het uitvoeren van intervallen schakelt u tussen korte sprinten sprinten en langzamer lopen. Hetzij tijd uw intervallen of kies een oriëntatiepunt op het parcours of de weg waar u de snelheden wilt veranderen.