Kilokalorieën, meestal gewoon calorieën genoemd, zijn eenheden energie in voedsel die uw lichaam van brandstof voorzien. U en uw arts hebben mogelijk besloten dat u 5.000 calorieën per dag moet gebruiken om verschillende redenen, zoals gewichtstoename of om een intensief atletisch regime te voeden. In het begin is het mogelijk dat u er elke dag niet zeker van bent hoe u 5000 gezonde calorieën kunt eten, maar met wat oefening kunt u met succes voedzame, heerlijke maaltijden eten met de calorieën die u nodig heeft.

Eet zes maaltijden bestaande uit ongeveer 833 calorieën per stuk. Volgens 'Basisvoeding en Dieettherapie' is het het beste voor uw metabolisme en spijsvertering om dagelijks zes maaltijden te gebruiken in tegenstelling tot de traditionele drie.

Plan uw maaltijden van tevoren om ervoor te zorgen dat je ongeveer 833 calorieën in elke maaltijd hebt. Gebruik een calorietellerboek of online hulpmiddel om calorieën op te zoeken voor voedingsmiddelen waar u niet bekend mee bent.

Voeg magere eiwitten, groenten en complexe koolhydraten toe aan elke maaltijd. Eiwitten, groenten en volle granen zijn de hoekstenen van een gezond dieet en u moet mager vlees, vis en tofu in uw dieet opnemen om aan uw magere eiwitbehoeften te voldoen, een breed scala aan groenten zoals sla, paprika en pompoen voor uw groenten en een verscheidenheid aan volle granen, zoals volkoren pasta, volkoren brood, bruine rijst en wilde rijst om aan uw complexe koolhydraatbehoeften te voldoen.

Kook met olijfolie om een gezonde omegavet toe te voegen zuren voor uw maaltijden en verhoog uw calorieën om u te helpen bij het bereiken van de benodigde 833 calorieën per maaltijd.

Voeg calorieën toe aan uw maaltijd met behulp van voedzame, caloriearme voedingsmiddelen. Geniet bijvoorbeeld van een grote avocado, die 322 calorieën, 14 g vezels en 975 g kalium bevat. Je kunt ook een salade maken met zonnebloempitten of walnoten, die respectievelijk 165 calorieën per ons en 185 calorieën per gram bevatten.

Vermijd suikerachtig en vet voedsel, zoals koekjes, gebak, chocolade en snoepjes. Hoewel deze misschien ideale en noodzakelijke voedselkeuzes lijken om je calorie-inname te verhogen, is het beter om gezond voedsel te kiezen dat aan je caloriebehoeften voldoet.

, , ] ]