Velen van ons zijn in de buurt van iemand die al maanden, jaren of zelfs decennia probeert af te vallen. Uitzoeken hoe deze persoon het best kan worden ondersteund, of hij of zij een familielid of een vriend is, kan zwaar zijn. Je wilt aanmoedigen zonder slechte gewoonten mogelijk te maken. Je wilt de persoon ook helpen zich aan zijn of haar doelstellingen te houden zonder aanmatigend te zijn.

Met de goede resoluties van het nieuwe jaar zijn hier een aantal nuttige dingen die je kunt doen - en niet kunt doen - om het geliefde overgewicht aan te moedigen een in je leven.

1. Hone Your Response to the "F" Word -

Soms houdt een geliefde opmerkingen over zijn of haar gewicht, en je zou de drang voelen om iets terug te zeggen - behalve dat je misschien niet weet wat je zou moeten zeggen. Dikwijls is uw buikreactie misschien om snel te zeggen "nee, je bent het niet", of negeer de opmerking door snel van onderwerp te veranderen.

"Probeer niet te discussiëren of een geliefde wel of niet dik is. Dit is zijn of haar waarneming, waar of niet waar, "zegt therapeut Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW, die is gespecialiseerd in de psychologie van het eten. "Vraag je geliefde wat hij of zij van je verwacht bij het maken van een 'ik ben dik'-verklaring of het uiten van ongeluk met gewicht."

Dan kan het gesprek van daaruit verdergaan op een productievere manier zal echt ten goede komen aan je vriend of familielid zonder dat een van jullie je ongemakkelijk of hulpeloos voelt.

2. Valideer hun gevoelens -

Als geliefden zich zorgen maken over hun gewicht, vooral als ze hebben geprobeerd en faalden in diëten in In het verleden brengen ze vaak frustratie en hopeloosheid tot uiting, zegt de in New Jersey gevestigde psycholoog Dr. Julie Davelman, die is gespecialiseerd in het helpen van mensen bij het bereiken van hun gezondheids- en welzijnsdoelen.

Misschien wil je graag inspringen en oplossingen voorstellen , het is belangrijker om je geliefde te laten voelen. "Overweeg dingen te zeggen als:" Ik weet dat het frustrerend moet zijn om nog eens na te denken over het aanpakken van je gewicht "of" Ik zie hoe overstuur je bent dat je je dieet niet hebt volgehouden ", suggereert Davelman. "Als ze hun gevoelens begrepen hebben, zullen ze zich minder defensief voelen." Dit zal uiteindelijk helpen om te zien dat je echt wilt helpen.

3. Wees niet opdringerig

Fitnessprofessional Sarah Ann Kelly, oprichter van MomTrainer.com, merkt op dat het uiterst frustrerend kan zijn om een vriend of familielid met gewicht te zien worstelen - maar het is aan hem of haar om een verandering aan te brengen. Zeggen dat ze graag willen afvallen en de stappen nemen om dit te doen, zijn twee verschillende dingen, en het is niet jouw plaats om het probleem te forceren.

Je moet je reacties onder controle houden zodat je niet veroordelend kunt oordelen of bazig. "Nooit dingen zeggen als 'Moet je dat eten?' 'Heb je er niet genoeg van?' 'Waarom ga je niet sporten vandaag?' En 'Ik dacht dat je af wilde vallen'," zegt gewichtsverlies opvoeder en trainer Patricia Moreno. Hoe goedbedoeld deze opmerkingen ook zijn, ze zullen mensen gewoon wegjagen en ze zelfs ontmoedigen om naar hun doelen toe te werken.

4. Vraag hoe je ondersteuning kunt bieden

De beste manier om mensen te helpen stimuleren je geliefde op de afslankreis moet één vraag stellen: "Wat kan ik doen om ondersteunend te zijn terwijl je nadenkt over wat je zou kunnen doen?", zegt psycholoog en eetstoornissen-therapeut Robin Hornstein, Ph.D. p> In sommige gevallen wil je vriend of familielid misschien alleen of samen met anderen in dezelfde situatie op weg zijn naar een gezondere levensstijl door deel te nemen aan een afvallergroep. In andere gevallen kan hij of zij concrete ideeën hebben over hoe je kunt het beste ondersteuning bieden. Luister naar deze ideeën en wees bereid om mensen in nood te helpen zoals ze zouden willen om geholpen te worden, niet hoe je denkt dat het het beste is om hen te helpen.

5. Zorg voor de context voor verandering

Als de persoon die wil afvallen iemand is die bij jou inwoont, zoals een broer of zus , ouder of significante andere, deze levensstijlverandering kan een huishoudelijke aangelegenheid worden. "Praat over manieren waarop u als gezin uw gezondheidsdoelen kunt bereiken", stelt Davelman voor. "Overweeg bijvoorbeeld om te zeggen: 'Voor mijn deel in ons gezondheidsplan, zal ik de verantwoordelijkheid op zich nemen om de groenten en fruit te kopen, zodat we altijd gezonde snackopties in huis hebben. Welke taak wil je? '' Door dit proces als partners te benaderen, neemt het beoordelingsvermogen af en wordt de persoon geholpen zich gesterkt te voelen.

Ze adviseert ook specifieke, beheersbare doelen te stellen, zoals thuis een paar nachten per week thuis koken of gaan voor een 15 minuten durende wandeling samen elke ochtend. "Dit langzame proces stelt de persoon in staat een positieve ervaring te hebben met gezond worden in plaats van een negatieve en punitieve ervaring die ze in het verleden hadden gehad", zegt ze.

6. Ontmoedig negatieve zelfbespreking |

Volgens sportpsychologie-adviseur en personal trainer Jacqueline Kelly is het belangrijkste dat je kunt doen als je een geliefde probeert te helpen een gedragsverandering aan te brengen, het versterken van positieve zelfpraat. "Geef ze een concrete gedachte om de negatieve te vervangen," zegt ze. "Dus als ze zeggen: 'Ik ben dik' of 'Ik kan X niet doen' of 'Ik zal nooit Y zijn', dan zeg je: 'Dat is maar een gedachte. En hier is nog een: 'Kleine stappen zijn alles wat nodig is. Je neemt elke dag kleine, belangrijke stappen, 'of' Je bent perfect zoals je bent, en je kiest vandaag gezonder te zijn. '"

Kelly legt uit dat als de persoon zijn of haar doel nadert vanuit een plaats van zelfacceptatie zullen gedragsveranderingen gemakkelijker te handhaven zijn. Het gevoel "goed genoeg" is een cruciaal onderdeel van dit proces.

7. Onthouden van het aanbieden van advies

Het is verleidelijk om advies te willen geven of te delen wat voor u heeft gewerkt bij het afvallen of het veranderen van uw levensstijl, maar deze opmerkingen zullen uw geliefde niet helpen, zegt Koenig. "Realiseer je dat de belangrijkste reden waarom we advies of suggesties aan anderen geven, is omdat we ons hulpeloos voelen", legt ze uit. "Leer om te zitten met deze hulpeloosheid. Beter nog, betuig de hulpeloosheid aan je geliefde. Je zou kunnen zeggen: 'Ik hou zo veel van je en voel me hulpeloos dat ik niet weet hoe ik je kan helpen.' "

Wat je kunt doen in plaats van advies te geven, zegt Kelly, is een goed voorbeeld. "Veel van mijn cliënten die afvallen, raken extreem overstuur als gezinsleden hen aanmoedigen om af te vallen, maar ze zijn altijd gemotiveerd wanneer ze zien dat de mensen om hen heen resultaten boeken", zegt ze. "Als je veranderingen wilt inspireren zonder de relatie te belasten, maak dan een paar zichtbare veranderingen in je leven - zoiets eenvoudigs als een nieuwe les proberen in de sportschool of je kleding de avond voor een run uittesten."

8 Vier vooruitgang

Een van de beste manieren om ondersteuning te bieden, is om een cheerleader te zijn voor je geliefde. "Moedig elke vooruitgang aan die je opvalt," zegt Moreno. "Of, als je merkt dat ze een tegenvaller hebben gehad en ze boos zijn, herinner hen eraan dat er geen directe weg naar succes is en dat dit een verandering op de lange termijn is, geen snelle oplossing."

Vier successen door nieuwe, gezondere aflaten te vinden: Ga samen naar een concert in het park, trakteer uzelf op een winkeltherapie of kies voor een "happy hour" in een juice bar. Wat je ook kiest om te doen, je enthousiasme en solidariteit zullen je geliefde aanmoedigen om door te gaan.

Wat denk je?

Ben je in de buurt van iemand die probeert af te vallen? Op welke manieren steun je ze dat resoneert? Wil je een van de hierboven genoemde tactieken proberen?

, , ] ]