Je hebt die slanke, gebruinde strandwachten op het strand en bij het zwembad gezien. Je hebt je misschien zelfs afgevraagd: "Hoe krijgen ze die magere en fitte lichamen?" Om dit lichaam te krijgen, moet je overtollig vet en calorieën verbranden terwijl je spiermassa opbouwt. Hoewel het minstens twee weken duurt voordat je enige verbetering ziet, is het mogelijk (met hard werken en voortdurende inspanning) om het lichaam van een badmeester in ongeveer een maand te krijgen.

Stap 1

Ga zwemmen - dit is de snelste en gemakkelijkste manier om het lichaam van een badmeester snel te krijgen. Zwemmen baantjes in een zwembad voor een uur per dag gedurende zes dagen per week. Verdeel het in twee segmenten van een half uur als je de eerste paar weken niet een uur tegelijk kunt doen.

Stap 2

Doe andere wateroefeningen, zoals het verplaatsen van een strand bal in een cirkelvormige beweging boven je hoofd, of probeer hem onder water te duwen, om je spieren op te bouwen (dit moet worden gedaan met intervallen van één tot twee minuten voor drie sets per dag en drie dagen per week). Doe ook regelmatig oefeningen in het zwembad, zoals wandelen - de kracht van het water dat tegen je drijft, zal je helpen mager te worden. Loop gedurende 30 minuten tot een uur per dag, zes dagen per week.

Stap 3

Ga 45 minuten per dag, zes dagen per week lopen. Badmeesters moeten vaak rennen om in vorm te blijven, en om zwemmers te helpen tijdens een noodgeval. Dit geeft ze gespierde dijen en kuiten, en verhoogt hun cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Ren zo mogelijk op zand, omdat dit je lichaam harder laat werken om het evenwicht te bewaren en spieren sneller opbouwt.

Stap 4

Volg yogalessen voor minimaal 45 minuten per dag , drie dagen per week. Yoga helpt bij het opbouwen van dezelfde lange, magere spieren die badmeesters vaak hebben, en geeft je ook meer flexibiliteit.

Stap 5

Verhoog je eiwitinname om spieren op te bouwen. Eet voedingsmiddelen zoals magere kip (geen vel) of kalkoen, bonen, noten, magere melk, yoghurt en sojaproducten.