De achterkant kan een moeilijke plaats zijn om te richten. De meeste activiteiten werken met andere spiergroepen, en zelfs bewegingen van de borst en de arm kunnen zich concentreren op de voorkant van het lichaam. Hoewel je genen invloed hebben op waar je lichaam vet opslaat, zijn er enkele stappen die je kunt nemen om je bovenlichaam te trimmen.

Cardio

Regelmatige cardio-activiteit helpt je lichaam om vet te verbranden, ongeacht waar het is opgeslagen. Probeer een training waarbij u gedurende 30 tot 60 minuten krachtige, aerobe oefeningen doet, zoals hardlopen, fietsen of kickboksen. Voer uw cardio-routines op de meeste dagen van de week uit en zorg ervoor dat u ten minste twee dagen vrijlaat om te rusten en te herstellen. Hoewel cardio-oefeningen niet specifiek op je rug zijn gericht, zullen de trainingen je helpen overtollig vet over je hele lichaam af te voeren, inclusief je rug.

Roeien of zwemmen

Sommige vormen van cardio-oefeningen zullen effectiever zijn voor je rugspieren dan anderen. Als u toegang heeft tot een zwembad, werken de baantjes rond uw bovenlichaam en schouders. In tegenstelling tot hardlopen, is zwemmen ook een vorm van lichaamsbeweging met weinig impact. Als een low-impact optie, zwemmen legt minder stress op je gewrichten en kan gemakkelijker worden volgehouden dan een high-impact routine. Buiten een zwembad, werkt het gebruik van een roeimachine ook je rugspieren terwijl je vet verbrandt in je hele lichaam.

Bovenlijf beweegt -

Zodra je een cardioroutine hebt vastgesteld, voeg je gerichte bewegingen toe om je rug aan te pakken spieren. Boksen met een bokszak versterkt je bovenlichaam door repetitieve, krachtige inspanningen. De weerstand van de tas zal je spieren uitdagen en helpen om een toon te creëren. Het toevoegen van een paar herhalingen van halterliften kan ook hardnekkig rugvet verbannen. Zorg ervoor dat u de gewichten hoog genoeg optilt om uw boven- en achterkant in te drukken, niet alleen voor uw biceps spieren.

Terug Strengtheners

Een andere gewichthefbeweging is op te heffen terwijl deze in een rechte hoek wordt gebogen. Door in de taille te buigen zodat uw borst evenwijdig aan de vloer staat, activeert u automatisch uw rugspieren om uw houding te ondersteunen. Vanuit die positie zal het opheffen van halters naar buiten of in cirkels je bovenlichaam nog meer uitdagen. Evenzo zullen chinups of pullups op een balk ook vet verbranden en een toon opbouwen.

, , ] ]