Als je een van de vele Amerikanen bent die 's nachts niet genoeg slaap krijgt of overdag het verkeerde voedsel eet, kun je merken dat je afneemt met energie, vooral na de lunch. Kleine veranderingen in levensstijl kunnen helpen het energieniveau te verhogen en overdag slaperigheid te voorkomen. Hoge energie is essentieel als je een voltijdse baan moet hebben, kinderen moet opvoeden of andere activiteiten moet ondernemen die je ervan weerhouden een siësta te nemen. Goed eten en bewegen zijn cruciaal als je de hele dag een hoog energieniveau wilt hebben.

Beweeg je lichaam als je je traag voelt. Begin de dag met een training om 's ochtends een energieboost te krijgen en gedurende de dag zoveel mogelijk beweging te krijgen. Als u zich na de maaltijd slaperig voelt, ga dan onmiddellijk daarna 10 minuten wandelen. Als je werkt op een baan waar je de hele dag zit, sta op en strek of loop rond op kantoor elk uur.

Eet elke dag ontbijt. Kies een mix van complexe koolhydraten en magere eiwitten. Voorbeelden zijn volkoren granen en een kant van eiwitten of volkoren toast met suikervrije pindakaas.

Vervang geraffineerde suiker en koolhydraten door gezondere snacks. Als je energie daalt, eet dan eiwitten en fruit in plaats van een reep en frisdrank. Probeer bananen, appels of sinaasappels, een handjevol amandelen of suikervrije Griekse yoghurt met een eetlepel rauwe honing.

Blijf gehydrateerd. Drink de hele dag veel water en eet waterrijk voedsel zoals meloen of druiven.

Doe een druppeltje pepermuntolie of rozemarijnolie op je handen, wrijf je handen samen en wrijf tempels met uw vingertoppen. De geur van deze kruiden is stimulerend en zorgt voor een snelle energieboost.

Tip voor

Het maakt niet uit wat u doet, het zal moeilijk zijn om genoeg energie te vinden om de dag door te komen als je krijgt 's nachts niet genoeg slaap. Richt zeven tot acht uur en ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.

, , ] ]