Wist u dat meer dan 10 miljoen mensen hebben ontdekt hoe ze moeten eten om hun geest en lichaam te voeden en verloren een gezamenlijk totaal van 41 miljoen pond (dat wil zeggen, 20.000 ton of 100 keer het gewicht van het Vrijheidsbeeld) met LIVESTRONG's MyPlate Food en Fitness Tracker? MyPlate is de beste manier om erachter te komen of u het juiste voedsel eet om aan uw doelen te voldoen en het is momenteel beschikbaar voor iPhone, iPad, Apple Watch en Android-telefoons.

Gloednieuwe gratis Maaltijden met 8 weken en trainingsprogramma

Weet u niet goed wat u moet eten? De gloednieuwe 8-weeks Stronger Meal-plannen en dagelijkse workoutvideo's geven u gezonde snacks, maaltijden en receptsuggesties - allemaal ontworpen om u geweldige fitnessresultaten te bieden. We hebben alleseter, vegetarische, veganistische en glutenvrije plannen - allemaal gratis. Bovendien kunt u een wekelijkse boodschappenlijst krijgen, zodat u alle benodigde ingrediënten krijgt. Dit is hoe je je aanmeldt - het is gemakkelijk! Hier zijn 4 manieren waarop ons Sterkere Programma dit jaar je fitste zal maken.

Krijg je gepersonaliseerde macro's en dagelijkse voedingsdoelen

Weet je hoeveel eiwitten je moet eten bij elke maaltijd om te blijven ", 3, [[Dit is waar je macronutriënten - of macro's - essentieel zijn om op te letten. De gemiddelde volwassen vrouw wordt geadviseerd om 50-75 gram eiwit per dag te consumeren, en meer als ze erg actief is. Mannen worden over het algemeen geadviseerd om meer te consumeren omdat ze een hogere spiermassa op hun lichaam hebben om te onderhouden.

Het is aangetoond dat het consumeren van eiwitten met ongeveer 25-30% van je dagelijkse calorieën je metabolisme verhoogt tot 80% 100 extra calorieën per dag verbrand, vergeleken met proteïnerijke diëten. Dit komt omdat het eten van eiwitten je stofwisseling verhoogt en je eetlust vermindert. Het helpt je ook om je spiermassa op te bouwen en te behouden en helpt je om de hele dag door meer calorieën te verbranden.

MyPlate haalt het gromwerk uit het gewichtsverliesproces door je caloriebehoeften te bepalen aan de hand van je leeftijd, lengte, huidig ​​gewicht, fitnessdoel en activiteitsniveau, en een tabel met uw dagelijkse innamedoel voor u. MyPlate laat je ook zien hoeveel eiwitten, vet en koolhydraten je zou moeten eten.

Ontdek hoeveel eiwitten en hoeveel calorieën je eet

De dagelijkse snapshot van eiwitten, koolhydraten en Met vetgrammen en percentages kun je eenvoudig je macro's en calorie-inname volgen om je doelen te bereiken - of het nu fitnessdoelen, energie of mentale helderheid zijn.

Zie je voortgang

Gemakkelijk te lezen Met diagrammen geeft u snel een overzicht van uw voortgang in de loop van de tijd, inclusief verbrande calorieën, gewichtsverlies en het aantal koolhydraten, eiwitten en vetten dat u eet.

Ondersteuning van de community downloaden

Op zoek naar motivatie en advies? Duizenden leden met vergelijkbare gezondheids- en fitnessdoelen gebruiken onze actieve community-prikborden met deskundige moderators om elkaar te ondersteunen en te adviseren, recepten en tips uit te wisselen en zelfs een lach te delen.

Meer over MyPlate

De gratis LIVESTRONG MyPlate caloriezoeker-app voor iPhone en Android heeft miljoenen mensen geholpen op een gezonde manier af te vallen - door ondersteuning te krijgen van een actieve gemeenschap terwijl ze hun eten en lichaamsbeweging volgen. Consequent een best beoordeelde app, MyPlate biedt de nieuwste technologie in een eenvoudig te gebruiken tool die miljoenen voedingsmiddelen, 5 minuten durende in-app-workouts en een krachtige ondersteuningsgemeenschap bevat.

De MyPlate-app van LIVESTRONG heeft een database met meer dan twee miljoen voedingsmiddelen, waardoor we het eetgedrag van onze gebruikers beter kunnen begrijpen en bruikbare tips en wegwijzingen kunnen bieden die hen helpen bewuster te zijn en hun gezondheid onder controle te houden. Ondertussen onderwijzen we onze lezers ook over de impact en het verborgen risico van gevaarlijke ingrediënten in bewerkte voedingsmiddelen en pesticiden in niet-organische versies van hun meest geconsumeerde stapelgewassen zoals koffie, appels, maïs en druiven. Ons doel is mensen wereldwijd te helpen en te inspireren gelukkiger, gezonder, fitter en langer te leven.

Over de auteur

JESS BARRON is VP & GM voor LIVESTRONG.COM, een toonaangevende website voor gezonde levensstijl met meer dan 32 miljoen unieke maandelijkse kijkers. Naast LIVESTRONG is haar werk verschenen in Entrepreneur, Fortune en MyDomaine.

Jess is verschenen op MSNBC en ABC News en

was een keynote spreker op Health Further en een panellid bij SXSW , Maken & Cultiveer en Digital Hollywood.

Volg Jess op Instagram bij @jessbeegood en Twitter ook!