De benen en dijen kunnen een van de meest onooglijke plekken zijn om overtollig gewicht te houden. Het direct trainen van deze gebieden kan hun uiterlijk verbeteren, maar zal geen vet van de betreffende gebieden verwijderen. In tegenstelling tot populaire wijsheid is reductie van vet ter plaatse onmogelijk. Om zo efficiënt mogelijk af te vallen in deze gebieden, moet u ook een dieet- en cardiovasculaire oefening volgen.

Start een regelmatige routine van cardiovasculaire oefeningen. Dit zal, meer dan enige directe spiertraining, de calorieën verbranden die nodig zijn om af te vallen in je onderlichaam. Bovendien zal het je natuurlijke metabolisme verhogen, waardoor je lichaam sneller dan normaal calorieën verbrandt, zelfs in rust. Voltooi elke week ten minste drie cardiovasculaire oefensessies, waarbij elke sessie 20 tot 30 minuten aan intensieve activiteit of niet minder dan 45 minuten aan activiteit met lage intensiteit duurt. Aanvaardbare activiteiten omvatten alles dat een consequent verhoogde hartslag veroorzaakt, zoals aerobics en pick-up basketbal. Naarmate uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert, verhoogt u de lengte en frequentie van uw sessies.

Verminder de calorische waarde van uw dieet. Hoe hard je ook traint, je zult nooit afvallen als je consequent te veel eet. Neem een inventaris op van de voedingsmiddelen en dranken die u op een standaarddag consumeert en gebruik de relevante voedingsinformatie om uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname te schatten. Afhankelijk van de urgentie en de omvang van uw gewenste gewichtsverlies, verlaagt u dit cijfer met tussen 500 en 1.000. Dit zorgt ervoor dat u tussen de 1 en 2 lbs verliest. per week. Om dit cijfer te bereiken, elimineert u junkfood uit uw dieet. Als dit niet voldoende is, verlaag dan uw portiegroottes indien nodig.

Gewichtstraining uw onderlichaam minstens twee keer per week. Hoewel dit niet veel vet zal verbranden, zal het je onderlichaamspieren ontwikkelen, waardoor er een uiterlijk van toegenomen magerheid ontstaat. Selecteer tijdens elke sessie vijf oefeningen uit de volgende lijst: squatten, squatten, hack squat, squatten met gedeelde benen, leg press, lunge, beenverlenging, beencurl, staande kuit raise en zittende kuit raise. Maak voor elke oefening tussen drie en vier sets van 12 tot 15 herhalingen door maximaal 60 seconden tussen de sets te rusten.

Waarschuwingen

Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint aan een nieuwe programma van dieet of lichaamsbeweging.

Things Needed

Cardiovasculaire oefeningsapparatuur

Trainingsapparatuur voor weerstandstraining

, , ] ]