Een androïde lichaamstype, vaker bekend als een "appel", accumuleert overtollig gewicht rond de buik. Dit is niet alleen een cosmetisch probleem, maar extra buikvet kan ook risico's voor uw gezondheid opleveren, waardoor uw kansen op diabetes, galblaasproblemen, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker toenemen. Afvallen kan uw risico op het ontwikkelen van deze aandoeningen verminderen, evenals uw algehele gezondheid en uiterlijk verbeteren. Praat met uw arts over afvallen voordat u aan een nieuw dieet en trainingsregime begint.

Start uw cardio-workouts minstens drie keer per week gedurende 30 tot 40 minuten per keer. Dit is de beste manier voor Android lichaamstypes om te beginnen met trainen en gewicht te verliezen. Als je gevoelige enkels of knieën hebt of erg overgewicht hebt, kies dan voor activiteiten zoals roeien of zwemmen, waardoor de druk van je gewrichten afneemt; je kunt ook met een gemiddelde intensiteit lopen.

Doe twee keer per week een krachttraining. Gebruik lichtere gewichten om je bovenlichaam te kloppen en zwaardere gewichten om spieren op te bouwen in je onderlichaam. Voer armoefeningen uit zoals halterrijen en opheffingen en beenoefeningen, zoals lunges, squats en calf raises. Doe drie sets van 12 herhalingen voor elke oefening, en ga door naar zwaardere gewichten nadat je zes tot acht weken hebt opgetild.

Verander je voeding om je dagelijkse calorie-inname te verlagen. Begin met het lezen van voedingsetiketten en het gezonder vervangen van items met een hoog vetgehalte, en het verminderen van je porties. Eet meer complexe koolhydraten zoals groenten, fruit en volle granen, en beperk je inname van eenvoudige koolhydraten, zoals wit brood en pasta.

Verhoog je cardiotraining tot 45 tot 60 minuten per sessie na zes maanden. Rij of fiets met een hogere intensiteit, of ren in plaats van hardlopen. Je kunt ook overschakelen naar een elliptische of trapklimmer, of rollerblade om je benen te vormen terwijl je calorieën verbrandt.

Tip

Overweeg een personal trainer in te huren om je te helpen een trainingsplan en doelen voor gewichtsverlies die het beste bij u passen. U kunt ook een voedingsdeskundige raadplegen om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, terwijl u toch voldoende calorieën afneemt om gewicht te verliezen.

Waarschuwingen

Til geen gewichten op die te zwaar voor u zijn of oefen voor langer dan je lichaam kan, omdat dit tot blessures kan leiden.

Benodigde dingen

2 sets dumbbells

, , ] ]