Ben je onlangs aangekomen met voorgeschreven steroïden? Gewichtstoename kan frustrerend zijn. Er is echter goed nieuws. U kunt na steroïden afvallen en terugkeren naar uw vorige gewichtsbereik.

Begin thuis met een dagelijks oefenprogramma om af te vallen na steroïden. Je moet dagen van cardiovasculaire trainingen en oefeningen voor krachttraining afwisselen voor je oefenprogramma.

Begin met dagelijkse meditatie- en relaxatietechnieken om stress te verminderen. Stressvermindering zal helpen bij geestelijke gezondheid en gewichtsverlies.

Start een nieuwe sport die beweging vereist en je huis verlaat. Neem bijvoorbeeld rolschaatsen, paintball of tennis.

Eet dagelijks een kom vezelrijk graan zonder toegevoegde suikers met magere melk voor het ontbijt. Dit zal je honger in bedwang houden voor de rest van de dag.

Verhoog je vezelinname met bladgroente, rauwe groenten en volkoren graanproducten. Je zult je sneller en langer verzadigd voelen met vezelrijk voedsel.

Serveer voedsel op kleinere borden om porties van de juiste grootte en kleinere maaltijden aan te moedigen. Stop met eten als je je verzadigd voelt. U hoeft uw bord niet bij elke maaltijd schoon te maken.

Verhoog de hoeveelheid water die u dagelijks drinkt. Pers een schijfje verse citroen in elk glas. Drink water in plaats van cafeïnedranken, alcohol of frisdrankproducten.

Kauw langer op uw eten zodat het in uw mond begint te verteren. Zet je eetgerei tussen hapjes om het eten te snel te ontmoedigen. Als u langzamer eet, vergroot u de kans dat u zich eerder verzadigd voelt.

Vervang geraffineerde suikerproducten door natuurlijk fruit, groenten en noten. Eet een lichte, caloriearme snack tweemaal daags tussen de maaltijden om het metabolisme te handhaven en het verlangen naar ongepast voedsel te verminderen.

Tip

Houd een voedseldagboek bij. Bestudeer het en leer meer gezond voedsel eten waarvan je geniet. Breng je eten op smaak met kruiden in plaats van mayonaise en dressings.

Waarschuwingen

Eet alleen als je honger hebt. Eten voor comfort zal ervoor zorgen dat je meer gewicht krijgt.

, , ] ]