Het metabolisme van een vrouw vertraagt ​​van nature na de menopauze, maar het is nog steeds mogelijk om gewicht te verliezen. Als uw menopauze chirurgisch wordt geïnduceerd, hetzij door een hysterectomie (verwijdering van de baarmoeder) of ovariëctomie (verwijdering van de eierstokken), moet u een aantal speciale voorzorgsmaatregelen nemen terwijl uw lichaam geneest.

Don geen zorgen over gewichtstoename in de eerste paar weken na de operatie. Zorg ervoor dat u veel water drinkt om de vloeistof te helpen wegvloeien die veroorzaakt wordt door zwelling na de operatie uit uw systeem.

Vier tot zes weken na de operatie, maak een voedingsdagboek en noteer uw voedsel "intake for seven days.", 3, [[Je kunt het aantal calorieën vinden en zelfs je inname registreren met behulp van hulpmiddelen op websites zoals eDiets en SparkPeople.

Voeg de calorieën in je dagboek toe aan het einde van de zeven dagen en deel door zeven om te krijgen uw gemiddelde dagelijkse inname van calorieën.

Trek 500 calorieën van dat aantal af. Als uw gemiddelde dagelijkse inname 2000 is, is uw nieuwe nummer 1500. Dit is het aantal calorieën dat u per dag moet eten. Ga niet onder de 1200 calorieën.

Neem twee glazen magere melk in uw dagelijkse voedselinname, omdat calcium een ​​belangrijke voedingsstof is bij postmenopauzale vrouwen, omdat een afname van oestrogeen is gekoppeld aan een toename van osteoporose.

Neem twee porties magere eiwitten om spiermassa te behouden.

Rond je dieet af met verse groenten en fruit , minstens zes kopjes vloeistof per dag (water is het beste, maar cafeïnevrije dranken zijn ook acceptabel) en een multivitamine.

Probeer 15 minuten lang langzaam te lopen een dag. Wandelen helpt zowel bij genezing als bij gewichtsverlies. Vergeet niet om langzaam te lopen totdat je je beter voelt en stop als je in de war raakt of pijn hebt.

Weeg jezelf in één week af. Als u dit plan volgt, verliest u ongeveer één pond per week.

Tip -

Wanneer uw arts u toestemming geeft, kunt u lichte gewichten toevoegen aan uw wandeling, ofwel met of als je bicep-krullen doet.

Als je dit plan één maand volgt en niet bent afgevallen, kun je overwegen je schildklier te laten testen omdat hypothyreoïdie vaker voorkomt bij vrouwen na de menopauze.

Waarschuwingen

Stop met wat u doet als u pijn heeft, een licht gevoel in uw hoofd hebt en medische hulp zoekt.

niet minder dan 1200 calorieën per dag consumeren.

Benodigde dingen

dieetplan

goede wandelschoenen