Een veganistisch dieet is een dieet dat dierlijke en vleesproducten uitsluit, aldus de National Institutes of Health. In tegenstelling tot andere soorten vegetariërs, die zuivel en eieren eten, eet een veganist ook niet. Plant diëten zijn van nature laag in verzadigde vetten, die u kunnen helpen gewicht te verliezen terwijl u overgaat op een veganistische levensstijl. Hoewel veganist niet garant staat voor gewichtsverlies, het uitsnijden van vlees met veel verzadigde vetten, volvette zuivelproducten en veel verwerkt voedsel kan je helpen om af te vallen.

Ontwikkel jezelf over de veganistische levensstijl. Elimineer eieren, yoghurt op basis van melk, kazen, zure room en honing en alle soorten vlees. Lees de voedseletiketten van voedsel in uw voorraadkast en schenk ingeblikt of ingepakt voedsel dat vlees bevat. Bouillonblokjes, soepen, gekruide groenten en sommige bonen in blik bevatten vleesaroma's.

Noteer je ontbijtmenu's voor de week. Kies caloriearme veganistische opties om minder calorieën te eten. Inclusief staal gesneden haver en geraspte of volkoren granen met sojamelk. Een ontbijt met havermout of ontbijtgranen en fruit bevat minder dan 200 calorieën, volgens de nationale voedingsdatabank van USDA. Eet bij gelegenheid bij het ontbijt proteïne door tofu te kruisen en te combineren met verse groenten. Bespaar veganistische muffins of wafels voor af en toe een traktatie om calorieën te besparen.

Probeer nieuwe veganistische recepten voor de lunch. Ondanks het gebrek aan vet en cholesterol in een veganistisch dieet, is het gemakkelijk om te veel gezonde calorieën te eten en geen gewicht te verliezen. Vervang lunchpakketten voor fastfood met een caloriearme salade met daarop 1/2 oz. van amandelen, die ongeveer 82 calorieën bevatten. Top met een calorie-vrije gearomatiseerde azijn in plaats van een olie-gebaseerde dressing. Maak je eigen vetvrije hummus om calorieën te besparen. Verspreid de hummus in een pitabroodje en zo met avocadoplakken en tomatenpartjes. Maak een bonensoep met behulp van 1 kopje 227 calorie zwarte bonen. Eet de soep voor de lunch op twee verschillende dagen. Wees spaarzaam met noten met een hoog calorisch notengehalte.

Houd uw maaltijden laag in calorieën en rijk aan voedingswaarde om gewicht te verliezen. Eet een diner op basis van volle granen, die voedzaam, vezelrijk en vullend zijn. Gebruik een veganistisch kookboek om maaltijden te maken die minder dan 500 calorieën bevatten. Maak een tofu-vegan lasagne met 2 procent sojakaas, volkoren pasta en zelfgemaakte spaghettisaus. Serveer met een salade. Geniet van een vullende Mexicaanse maaltijd van enchiladas gemaakt met getexturiseerde plantaardige eiwitten, TVP, in plaats van rundvlees. Kruid met uien, knoflook, twee zwarte olijven en oregano. Bak 1 kopje groente en serveer meer dan 1 kopje bruine rijst voor een hoofdgerecht van minder dan 300 calorieën. Voeg een stuk volkoren brood en een fruit toe aan uw maaltijden.

Eet snacks met veel voeding en weinig calorieën terwijl u afslankt. Verspreid sojakaas met minder vet op vijf roggekrackers en serveer met gesneden groenten. Gebruik het fruitsalsaprecept van ChooseVeg.com en combineer aardbeien, sinaasappels, kiwi's en ananas met gehakte groene uien, paprika's, jalapeno-pepers en limoensap. Eet de fruitsalsa met gebakken bloemtortilla's. De salsa serveert vier en bevat ongeveer 100 calorieën per portie, volgens de nationale voedingsdatabank van USDA.

Tip

Zoek naar B-12-verrijkte sojaproducten en -sappen of neem een multivitamine.

Zoek naar een veilig, gezond gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week.

Vermijd gefrituurde groenten.

Kies opties voor vetarme zuivelproducten

Waarschuwingen

Vraag uw arts of supplementen nodig zijn.

, , ] ]