Hoewel fitnesscentra synoniem kunnen zijn aan afvallen, kan uw eigen huis een geschikte locatie bieden terwijl u probeert uw lichamelijke gezondheid te verbeteren. Op huis gebaseerde gewichtsverliesregimes zijn handig, betaalbaar en gemakkelijk in te passen in uw drukke schema. Thuis afvallen vereist een toezegging om het bedrag dat u traint te verhogen en het ongezonde voedsel dat u consumeert te verminderen. Een redelijk doel is om een paar pond per week te verliezen.

Voer cardio-oefeningen uit voor ongeveer 300 minuten per week om genoeg calorieën te helpen verbranden om een calorietekort te krijgen. Cardio-oefeningen bieden een snelle calorieverbranding. Als je het budget hebt voor een loopband of een hometrainer, is elk type oefening effectief om gewicht te verliezen. Als dat niet zo is, gebruik dan activiteiten zoals touwtjespringen, hardlopen en fietsen in uw buurt, of zwemmen in uw zwembad in de achtertuin. Elke activiteit die uw hartslag verhoogt en langdurig kan volhouden is ideaal.

Versterk uw spieren en verhoog uw basaal metabolisme door ten minste tweemaal per week krachttraining te doen week. U hebt geen toegang nodig tot losse gewichten of gewichtmachines om aan deze fitnessvereiste te voldoen. Lichaamsgewicht oefeningen, waaronder lunges, pushups, squats, crunches, planken en calf raises, zijn oefeningen die geen apparatuur vereisen. Bij het uitvoeren van deze oefeningen werk je al je grote spiergroepen gelijk. |

Gooi al je ongezonde snackvoedsel, zoals chips, koekjes en ijs, weg en zorg voor een gezonder dieet. Gezond eten is meer dan alleen maar je calorie-inname verminderen. Consumeer kleine, regelmatige maaltijden met groenten, fruit, magere eiwitten, volle granen en magere zuivelproducten. Behalve het overslaan van snacks, verlaag je je consumptie van suikerhoudende dranken, zoals frisdrank.

Tip

Het verhogen van je activiteitenniveau is over het algemeen een handig hulpmiddel bij jouw afslankmissie. Zulke technieken als vaker lopen met je hond, spelen met je kinderen en werken in je tuin dragen bij aan je dagelijkse calorieverbranding. Rekruteer uw familieleden om hun dieet te verbeteren en meer te bewegen tijdens uw maandlange gewichtsverlies. Door samen te werken, moedigt u elkaar aan om uw doelen te bereiken. Om eentonigheid te voorkomen, overweeg om uw workouts per week te variëren. Gebruik bijvoorbeeld joggen en dansen om uw aërobe component in één week te krijgen en zwemmen en fietsen voor uw aerobe training in de andere. Een week, krachttraining thuis met lichaamsgewicht oefeningen, en bezoek de sportschool voor traditionele krachttraining de volgende week. Het variëren van uw dieet helpt u gezond te eten, maar laat altijd een cheat-maaltijd toe. Deze maaltijd kan op zaterdag- of zondagavond komen als een beloning voor zorgvuldig eten gedurende de week. Het kan moeilijk zijn om een hele maand lang voorzichtig te eten zonder een paar cheat-maaltijden waar je naar uit kunt kijken. Als je motivatie uitdagend vindt, besteed dan een kalender aan je fitnessmaand. Kruis elke dag af terwijl u naar uw doel toe werkt.

Waarschuwingen

Bezoek uw arts om uw plan voor gewichtsverlies te bespreken en zorg ervoor dat het veranderen van uw dieet en het verhogen van uw hoeveelheid lichaamsbeweging veilig is. >

, , ] ]