Als tiener moet je je vaak onder druk zetten om bij je leeftijdsgenoten te passen, wat lastig kan zijn als je te zwaar bent en dat niet. Afslanken is een uitdaging, daarom zijn reclames altijd reclame voor de laatste rage op het gebied van gewichtsverlies. Als u echter op de gezonde manier wilt afvallen en wilt voorkomen dat u het terugkrijgt, is er geen vervanging voor het geleidelijk veranderen van uw dieet- en bewegingspatroon. Gelukkig hebben tieners veel opties als het gaat om sporten, van groepssport tot lessen lichamelijke opvoeding.

Geef je lengte en gewicht op in een online BMI-calculator om je body mass index te bepalen en hoeveel pond moet je laten vallen om in een gezond bereik te zijn. Voer uw gewicht en activiteitsniveau in een online caloriecalculator in om te bepalen hoeveel calorieën u per dag verbrandt.

Pas uw calorie-inname aan om een tekort van 3.500 calorieën per week te creëren, het aantal dat het bevat kost om 1 pond te verliezen. Gebruik een website voor het bijhouden van calorieën of een smartphone om het aantal calorieën in voedingsmiddelen te bekijken en uw dagelijkse totaal bij te houden.

Word lid van een sportteam, volg een dansles of krijg een vriend om met je te trainen. Als je niet van sport houdt en geen geld hebt voor lessen of een lidmaatschap voor een sportschool, loop dan van school naar huis met een buddy en verander het in een uitdaging door te kijken of je er elke week sneller kunt zijn.

Maak beweging een deel van je sociale leven. Als je vrienden pizza willen drinken, raad je dan aan om naar de ijsbaan of het skatepark te gaan. Als u een slaapfeestje wilt hebben, reserveer dan dance-videogames in plaats van snoep.

Plan uw maaltijden en snacks. Als je weet dat je in de verleiding komt om een zak met automaatchips te pakken als je tijdens een studiesessie honger hebt, pak dan in plaats daarvan een zakje babywortel in je rugzak. Bewaar gezonde snacks die bewaard worden, zoals noten of pretzels, in uw kluisje voor noodgevallen. Maak een gezonde lunch voordat je 's avonds naar bed gaat en pak hem' s ochtends uit de koelkast op weg naar school.

Volg een les lichamelijke opvoeding en deel daadwerkelijk mee. Hoewel het lijkt op marteling, kan het doen van gymnastiekoefeningen en ronden rond de sportschool u helpen af te slanken. Bekijk het op deze manier - als je doet wat er in PE nodig is, hoef je niet na school te trainen.

Waarschuwingen voor

De aanbeveling voor veilig gewichtsverlies is 1 tot 2 pond per week.

Raadpleeg uw arts voordat u een plan begint om gewicht te verliezen voor tieners.

, , ] ]