te berekenen

Om te bepalen of u voldoet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of RDA, van de belangrijke macrovoedingsstoffen, koolhydraten, vetten en eiwitten, moet u uw voedingsinname berekenen. De RDA, gedefinieerd door het Institute of Medicine, geeft aan hoeveel van een bepaalde voedingsstof je moet consumeren om te voldoen aan de vereisten van 97 tot 98 procent van een bepaalde groep mensen. Het bijhouden van een logboek voor een of meer dagen kan u helpen uw dagelijkse voedingsinname te berekenen.

Noteer de hoeveelheid voedsel die u eet gedurende de dag, waarbij u let op de calorieën, vetten, eiwitten en koolhydraten. Deze informatie is te vinden op het etiket met voedingsfeiten op de verpakking. Als u een zelfgemaakte maaltijd eet, gebruik dan de voedingswaarde-etiketten voor de ingrediënten. Als je uit eten gaat, kun je de voedingswaarde op de website van het restaurant vinden.

Tel je totale inname voor elke categorie op aan het einde van de dag. De categorieën moeten calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten zijn. Noteer deze totalen.

Vermenigvuldig de totale gram koolhydraten die je verbruikt hebt met 4 - dat is het aantal calorieën in 1 gram koolhydraten - om te bepalen hoeveel van de calorieën in je dieet komen van koolhydraten. Als u bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag consumeerde met 150 gram koolhydraten, waren 600 van de 2.000 calorieën, oftewel 30 procent, afkomstig van koolhydraten.

Vermenigvuldig het totale aantal grammen met koolhydraten. vet dat je hebt geconsumeerd met 9 - het aantal calorieën in 1 gram vet - om het aantal calorieën uit vet te vinden. Als u bijvoorbeeld 80 gram vet hebt geconsumeerd, betekent dit dat 720 van de totale calorieën die u hebt geconsumeerd, afkomstig was van vet.

Vermenigvuldig uw totale eiwitinname in gram met 4 om te bepalen hoeveel van de calorieën die je hebt geconsumeerd waren van eiwitten. Elke gram eiwit heeft 4 calorieën. Als u bijvoorbeeld 50 gram eiwit hebt gebruikt, waren 200 van uw totale calorieën afkomstig van eiwitten.

Tip voor

Houd rekening met portiegroottes bij het opnemen van uw voedingsinname. Als de portiegrootte van pasta 1 kopje is, maar je hebt 2 kopjes gegeten, zorg dan dat je de informatie op het etiket met voedingsfeiten vermenigvuldigt met 2.

Je kunt ook een online voedingsintake-tracker gebruiken, zoals de USDA's "SuperTracker."

Waarschuwingen

Als u zich zorgen maakt over uw voedingsinname, praat dan met uw arts of een geregistreerde diëtist.

Things Needed

Pen en papier

Rekenmachine

Online voedingsdrijver (optioneel)

, , ] ]