Naam: Martha G.

LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: lakesancutuary

LIVESTRONG.COM Lid sinds: juli 2009

Startgewicht: 222 kilo

Huidig gewicht: 142 pond

Mijn verhaal

In oktober 2011 woog ik 222 pond en realiseerde ik me dat ik er iets aan moest doen. Ik heb me geëngageerd om gezond te eten, mijn voedsel te traceren op de calorie-indicator van LIVESTRONG.COM en aandacht te schenken aan calorieën. Ik besloot om ook een paar bezoeken met een hypnotiseur op te nemen om mij extra motivatie te geven. Gecombineerd met mijn sterke verlangen om gezonder te worden, werkte het voor mij. Ik benaderde dit als een verandering van levensstijl, in plaats van een dieet. In de maanden daarna veranderde ik geleidelijk de manier waarop ik at en bereikte mijn oorspronkelijke doel van 175 pond na een jaar.

In februari 2013, nadat ik erin geslaagd was 50 pond te verliezen, kreeg ik een hartaanval. Gelukkig was er geen blijvende schade, maar dat was een belangrijke herinnering aan mij dat het belangrijk was om voor mijn gezondheid te zorgen.

Ik ging naar een voedingsklasse, wat me motiveerde om meer planten in mijn dieet op te nemen, samen met bonen, vis en veel minder rood vlees dan voorheen. Ik ben ook begonnen met het gebruik van een stappenteller en werkte tot 10.000 stappen per dag gedurende ten minste zes dagen per week.

Mijn gewicht schommelt tussen 142-146 pond en ik voel me beter dan ooit. Ik hou van bewegen, en ik hou van de manier waarop ik eet! Ik probeer het advies van Michael Pollan te volgen: "Eet voedsel, niet te veel, meestal planten." Dit is geen dieet voor mij; dit is een manier van leven. Ik geef echt de voorkeur aan het voedsel dat ik nu eet zoals ik vroeger at, en ik hou ook van hoe ik eruit zie en voel!

Mijn Keerpunt

Op een ochtend in oktober, (na te veel eten en drinken de avond ervoor), hoorde ik een verslag op de radio over een onderzoek waaruit bleek dat het niet gezond was om elke dag alcohol te drinken. Dat inspireerde me om te besluiten dat ik niet zou proberen om van maandag tot en met vrijdag tot Kerstmis te drinken, tenminste. Tegelijkertijd wierp ik een lange, harde blik op mezelf en realiseerde me dat het bezuinigen op alcohol slechts een deel was van wat ik moest veranderen; Ik moest beter gaan eten en meer bewegen. Ik dacht dat ik minstens 50 kilo te zwaar was en zelfs 10 procent verliezen zou een goede zaak zijn.

Mijn ondersteuning

Mijn ondersteuningssysteem was en is mijn partner. Ze was een jaar of twee aan het afvallen en hield het uit, en ik wist dat het tijd was voor mij om hetzelfde te doen. Omdat we allebei een verstandige, gezonde voeding aan het eten waren die het heel gemakkelijk maakte om maaltijden te plannen, en als we uit eten gingen, ondersteunden we elkaar om goede keuzes te maken. Nu we beiden in het onderhoud zijn, blijven we elkaar aanmoedigen en maken we samen lange wandelingen samen in het weekend.

Ik kreeg een tweede belangrijk ondersteuningssysteem in maart 2013 toen ik met hartrevalidatie begon. Ze begonnen me drie dagen per week met een normale cardio- en gewichtsroutine die ik tot op de dag van vandaag volg. De trainers en andere sportschooldeelnemers hebben me enorm gesteund. Mijn grootste uitdaging op weg naar succes

Wat vreemd was aan mijn inspanningen om deze keer gezond te worden, was dat het niet moeilijk leek ", 3, [[Ik wist dat ik dit als levensstijlverandering moest benaderen, en ik nam het langzaam en regelmatig. Ik heb kleine, geleidelijke veranderingen doorgevoerd toen ik een andere manier van eten en bewegen opnam.

Ik ben echter tijdens mijn reis met een ander soort uitdaging geconfronteerd. Nadat ik ongeveer 50 kilo was kwijtgeraakt, de manier waarop ik at en die dagelijks werd opgenomen in mijn leven veranderde, kreeg ik een hartaanval. Gelukkig was het niet serieus en was ik binnen twee dagen op de been.

Dit was een cruciaal moment voor mij. Ik had in eerste instantie mijn streefgewicht vastgesteld om midden in de categorie met overgewicht te staan, een gewichtsbereik dat ik had kunnen behouden. Na mijn hartaanval besefte ik dat ik in de normale categorie moest komen. Gelukkig hield de combinatie van het eten van een gezond voedingspatroon en het beginnen met een hartrevalidatie me aan het afvallen. Ik bereikte mijn doel in april 2013.

My Secret to Success

Het belangrijkste was dat ik dit niet zag als een dieet dat ik uiteindelijk zou gaan gebruiken. Ik wist dat dit een eeuwige verandering moest zijn waar ik elke dag mee kon leven. Het deed er niet toe of het gewichtsverlies langzaam was, want ik zou voor altijd op deze manier eten.

In het algemeen richt mijn dieet zich op echt voedsel, VEEL planten en ik kijk naar portiegroottes. MyPlate calorie-tracker was DE belangrijkste tool die ik gebruikte. Ik noteer alles wat ik eet, soms zelfs slechts een schatting. Hierdoor kan ik terugkijken op de week of de maand en zien waarom ik mijn gewicht heb verloren, opgedaan of in stand gehouden.

Vroeg in mijn reis ging ik ook naar een hypnotiseur. Zij en ik werkten aan een aantal belangrijke punten: ik wilde de meeste tijd gezond voedsel kiezen, alles bijhouden wat ik at, aandacht schenken aan mijn calorieëndoel, eten wanneer ik honger had en elke dag verhuizen. Ik geloof echt dat die suggesties mij hebben geholpen. Eén ding over hypnose is dat het je niet kan laten doen wat je niet wilt doen, en ik wilde dit doen!

Stel kleine, haalbare doelen. Verbind je niet om alles in één keer te veranderen en stel geen doelen om 50 pond te verliezen op een specifieke datum. Sta er in plaats daarvan toe om een of twee kleine wijzigingen tegelijk door te voeren.

Mijn advies voor anderen

Stel kleine, haalbare doelen. Verbind je niet om alles in één keer te veranderen en stel geen doelen om 50 pond te verliezen op een specifieke datum. In plaats daarvan moet je je committeren aan het maken van een of twee kleine wijzigingen tegelijk. Wanneer die tweede natuur wordt, voeg er nog een toe, enzovoort. Stel een realistisch caloriedoel in zodat je niet uitgehongerd bent. Je hoeft jezelf niet te verhongeren om af te vallen! Vergeet niet dat het eten van gezond voedsel een goede zaak is, geen straf. En houd je eten bij - dat is zo belangrijk!

Wat vind je?

Als jij of iemand die je kent een LIVESTRONG.COM succesverhaal heeft om te delen, stuur ons dan een e-mail op: Livestrong.comSuccessStory@livestrong .com.

Geschreven door: Ann Rusnak

, , ] ]