Er zijn verschillende stoffen in voedingsmiddelen die u wellicht wilt bijhouden. U kunt bijvoorbeeld uw inname van vet, koolhydraten, vezels of eiwitten berekenen. Al deze worden gemeten in grammen. Soms bevatten voorverpakte voedingsmiddelen de grammen vet en andere items op het etiket, zodat u ze niet hoeft te berekenen. Als dat niet het geval is of als u kookt, moet u gram stoffen in voedsel berekenen. Ongeacht welke voedingscomponent u volgt, de berekeningen worden op dezelfde manier uitgevoerd.

Zoek de hoeveelheid van de voedingscomponent in de voedingsinformatie van het product. U kunt een percentage gebruiken als de inhoud niet in gram staat. Als het productetiket u niet de informatie geeft die u nodig heeft, kunt u dit opzoeken in een voedingsreferentietabel. U kunt online kaarten vinden met een lijst van de inhoud van vet, eiwitten en andere stoffen voor veel voedingsmiddelen. Veel caloriegrafieken bevatten ook een lijst met vet- en koolhydraatinhoud.

Converteer percentage inhoud naar gewichtsmaat door de portiegrootte te vermenigvuldigen met het vermelde percentage. Als een portie van 150 g van een voedingsmiddel bijvoorbeeld 10 procent koolhydraten bevat, betekent dit dat de portie 15 g koolhydraten bevat.

Converteer onze maat naar gram indien nodig. Er zijn ongeveer 31,1 g in 1 oz., Dus vermenigvuldig het aantal ounces van de stof met 31,1 om in gram om te zetten. Stel dat een portie 0,3 oz bevat. van vet. Vermenigvuldig 31,1 x 0,3. Hiermee krijgt u 9,33 g vet per portie.

Verdeel de hoeveelheid die u daadwerkelijk eet, op basis van de vermelde portiegrootte en vermenigvuldig dit met het aantal gram per portie om het aantal grammen te vinden. de stof die je daadwerkelijk hebt geconsumeerd.

Houd een lijst bij met het voedsel dat je gedurende de dag eet en de hoeveelheden in grammen van de stof die je volgt. Aan het eind van de dag telt u de bedragen bij elkaar op om het totale aantal grammen geconsumeerd voor de dag te vinden.

Benodigde dingen

Informatie over voedselinhoud

Rekenmachine

, , ] ]