De prevalentie van infomercials en fitnessgoeroes die aandringen op gericht gewichtsverlies of spotreductie, doet niets af aan de biologische realiteit die op het spel staat. Tientallen jaren lang is bewezen dat een doelgericht gewichtsverlies een mythe is, alleen bestendigd door de neiging om een zeer complex geheel van processen te versimpelen. Het goede nieuws, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), is dat oefeningen die calorieën verbranden allemaal de potentie hebben om bij te dragen tot vetverlies rond de kin en nek. Verbrand gewoon meer calorieën dan je verbruikt, en je begint vet te verliezen over het hele lichaam.

Het goede nieuws

Volgens de American Council on Exercise, "wanneer je oefeningen doet die de hartslag verhogen, zoals fietsen, wandelen of aerobic dansen, het lichaam zal zijn vetreserves gebruiken voor energie. "De vergelijking voor het verliezen van kin en nekvet is simpel - verbrand gewoon meer calorieën dan je binnenkrijgt. Om elk pond te verliezen, moet je werk een extra 3.500 calorieën af. In plaats van je zorgen te maken over kin- of nekoefeningen, heb je een langetermijnplan nodig om wat calorieën te besparen en de rest te verbranden door fysieke activiteit. Dit plan moet een trainingsroutine, een voedingsaanpassing en een soort van logboekregistratie bevatten om het allemaal samen te binden.

Pumping Iron

Twee soorten fysieke activiteiten verbranden calorieën - aërobe trainingen en krachttraining. Krachttraining-activiteiten verhogen de spierkracht, verbeteren de tonus en verbranden calorieën. Krachttraining omvat zowel gewichtheffen en lichaamsgewicht oefeningen zoals pushups en situps. De CDC beveelt minstens twee sessies krachttraining per week aan. Elke sessie moet bestaan uit twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen. Je kunt ook een krachttraining volgen door thuis dingen in je tuin te graven en te planten. Krachttraining helpt je kin en nek vet te verliezen door overtollige vetcalorieën te verbranden.

Running Laps

Een andere manier om extra calorieën te verbranden zodat je kin en nekvet kunt verliezen, is een aerobe trainingsroutine. Aerobe activiteiten zijn activiteiten die ritmisch grote spiergroepen gedurende langere tijd laten werken. De CDC adviseert minstens 150 minuten per week aan matige aërobe activiteiten, zoals wandelen of fietsen, of 75 minuten per week aan krachtige aërobe activiteiten, zoals hardlopen of touwtjespringen. Karweitjes zoals het harken van bladeren en stofzuigen kwalificeren zich ook als matige aerobe activiteiten. Als een toegevoegde bonus, zei een studie uit 2011 in de "Journal of Applied Physiology" dat aerobe activiteiten de neiging hebben om te dikke of zwaarlijvige volwassenen te helpen sneller vet te verliezen dan krachttraining oefeningen.

Aantekeningen maken

Blijf op de hoogte van het aantal calorieën dat je consumeert met behulp van een voedseldagboek. Elke avond voordat je gaat slapen, leg je vast wat je die dag hebt gegeten en gedronken. Vergeet niet om het specifieke type en aantal van elk item op te nemen. Bereken aan het eind van de week het caloriegehalte van elk eten en drinken met behulp van een online calorietabel voor voedsel. Het is misschien tijd om een aantal strategische bezuinigingen door te voeren. Wanneer u zaken selecteert die u uit uw dieet wilt verwijderen, moet u rekening houden met het vitamine- en mineralengehalte en het aantal calorieën.

Trackingresultaten

Een calorietekort treedt op wanneer u meer calorieën verbrandt dan dat u neemt van eten en drinken. Begin met behulp van een calibratiecalculator op basis van online activiteiten om te zien hoeveel vet je in een week hebt verbrand. Vergelijk uw totaal met het aantal calorieën dat u verbruikt in eten en drinken. U wilt dat uw aantal "verbrande calorieën" groter is. Voor elke 3.500 calorieën die u in de tekortkolom plaatst, zou u een pond moeten verliezen. Genetica bepaalt grotendeels hoeveel van dat vet uit uw kin en nek zal komen.

, , ] ]