Met zoveel dingen die gaande zijn in ons dagelijks leven, zou je het moeilijk kunnen vinden om gemotiveerd te raken om die extra kilo's kwijt te raken. Het verliezen van 70 lbs. in zo'n korte periode zal het moeilijk worden om hard te werken. Je moet gefocust blijven; binnen 8 weken voel je je slank en gemeen! Nu zul je een paar heel belangrijke veranderingen in levensstijl moeten doorvoeren: je voedingskeuzes bekijken en ongezonde dingen onmiddellijk uit je dieet verwijderen. Dit zal een uitdaging zijn als je van junkfood houdt, maar je zult enorme opofferingen moeten doen om je afslankdoel te bereiken.

Ga naar de supermarkt en koop wat gezond voedsel zoals je doorzoekt de gangpaden, zoekt naar items met weinig vet en natrium. Zorg ervoor dat je veel fruit ophaalt, zoals sinaasappels en appels, wat handig is als je onderweg bent. In plaats van een zak chips te eten, kun je een appel of sinaasappel opeten. Het vervangen van de ongezonde dingen zal gemakkelijker worden naarmate je verder werkt.

Drink veel water - minimaal 8 glazen water per dag. Door veel water te drinken worden bacteriën en onzuiverheden in de huid weggespoeld. Hoe meer je beweegt, des te meer dehydrateert je als je niet veel water drinkt.

Doe dagelijks cardiovasculaire workouts. Elk van de volgende krachtige cardio-oefeningen zal je helpen die calorieën te verbranden: Taebo: 500 tot 600 in 45 minuten Bicycling: 250 tot 500 calorieën in 30 minuten Zwemmen: 400 calorieën in 30 minuten Hardlopen: 200 calorieën in 30 minuten Elliptical Trainer: 300 calorieën in 30 minuten Lopen: 180 calorieën in 30 minuten (als u uw uithoudingsvermogen wilt verhogen, loop dan op of af bij trappen of tribunes.) Als u een loopband gebruikt, zet u de instellingen op een helling.)

Je kunt ook kiezen voor een personal trainer die je op weg helpt. Persoonlijke trainers geven je veel motivatie, en ze zullen je laten weten of je de goede kant opgaat. Kijk rond in je plaatselijke sportschool om persoonlijke trainers te vinden die je kunnen helpen. Personal trainers zullen je kosten, maar als je serieus bent over je gewichtsverlies en het kunt betalen, zul je een personal trainer zeker de moeite waard vinden.

Tip

Weeg jezelf dagelijks. Blijf op de hoogte van wat u eet.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voor uw gewenste gewichtsverlies.

Things Needed

Dieetplan

Cardio Oefenplan