Dit is het goede nieuws: alleen al door te leven en te ademen, verbrand je al meer dan 1.000 calorieën per dag. Nu het niet-zo-goede nieuws: om een ​​doelwit te bereiken van 5.000 verbrande calorieën per dag, moet je serieuze tijd en energie steken in strategisch bewegen. Niets verwijdert die friet en die schudt in de hartslag van de tijd die nodig was om ze te verorberen. Maar je kunt dagelijks 5.000 calorieën doorscheuren als korte-termijn, major-mojo kick-starter voor een afslankprogramma.

Rustgevende metabolische tarief-bonus

Calorieën leveren de energie voor je lichaam om functioneer, zodat je sommigen verbrandt elk moment dat je leeft. Dat wordt uw ruststofwisseling genoemd en u kunt uw RMR aftrekken van een dagelijks doel van 5.000 calorieën voor een nanovolle explosie van feel-good endorfines. Dan heb je de calorische balans - dosis realiteit - om mee om te gaan.

Korte methode voor het berekenen van RMR: voeg een nul toe aan uw gewicht. Dit is ruwweg de hoeveelheid calorieën die nodig is om het leven te behouden zonder extra activiteit. Bereken nu uw werkelijke geschatte calorieverbranding op basis van activiteitenniveau: Sedentaire - voeg 20 tot 30 procent van uw RMR toe aan uw RMR. Moderate Mover - voeg 50 procent van je RMR toe als je de hele dag actief bent. Heavy Activity - voeg 60 tot 80 procent van je RMR toe als je bouwt, in een kinderwagen stapt, huizen verf of landscaping installeert.

Uw totalen vertellen u het echte verschil tussen uw normale dag en een dag met 5.000 calorieënverbranding.

Ga lang en sterk

Korte uitbarstingen van activiteit zullen het niet verminderen. Je moet intense activiteiten selecteren die je minstens 30 minuten per keer kunt volhouden, en langer is beter. En onthoud, hoe meer je weegt, hoe hoger je RMR en hoe meer calorieën je nodig hebt om die kilo's door een activiteit te verplaatsen. Krielgewichten hebben het nadeel van deze zoektocht, hoewel ze waarschijnlijk lagere doelen voor gewichtsverlies hebben. Sommige activiteiten die calorieën eten zijn: high-impact aerobics, stationair fietsen en elliptische trainers in de sportschool; handbal, vechtsporten, rennen op race-tempo, waterpolo en beachvolleybal voor wedstrijden na sluitingstijd en tijdens het weekend en wedstrijden; sneeuwscheppen, houthakken, handmatig grasmaaien en paarden verzorgen als noodzakelijke klusjes. Combineer en match om voldoende beweging in één dag te maken om doelen voor calorieverbruik te halen.

Extremes and Balances

Als het je doel is om een ​​gezonder gewicht te bereiken, onooglijke kilo's te trimmen en serieus fit te worden, verbrand je 5.000 calorieën per dag als een kortetermijnstrategie kan de lancering bieden die u nodig hebt. Maar dat is een moeilijke planning om te handhaven, tenzij je fulltime traint voor de Olympische Spelen - en het is een te eenzijdige aanpak om je echt gezond te maken.

Ontspan na je spectaculaire start met een slimme combinatie van een voedzaam, caloriearm dieet en een geïntensiveerd maar realistisch bewegingsregime. Bouw spieren, die meer calorieën dan vet verbranden, zelfs als je rust. Plan hersteltijden om blessures te voorkomen die u in de marge kunnen houden, zodat u minder calorieën verbrandt.

Elke 3.500 calorieën is een pond waard, maar je verliest het. Verlaag uw dagelijkse inname met 500 calorieën en u kunt een pond per week kwijtraken. Verhoog uw activiteitenniveau met een extra 500 calorieën per dag en dat is nog een pond. Evenwicht is een mooi ding.

Volledige onderdompeling

Een groot doel heeft hoge kosten - in calorieën. Overweeg een extreem avonturenweekend of schrijf je in voor een triatlon om je motivatie voor calorieverbranding te vergroten. De doelstelling van 5.000 per dag is een tamelijk macho-benadering, dus zorg ervoor dat u bij uw zorgverlener incheckt om alles duidelijk te krijgen voor uw plan.

Triathlons combineren fietsen, zwemmen en hardlopen voor een slopende test van fitness en snelheid. Harvard University kent voor deze activiteiten een calorie-tekort van een half uur toe op basis van het lichaamsgewicht. Fietsen met 16 tot 19 km /u kost je 360 ​​calorieën bij 125 pond en 533 calorieën bij 185 pond. Zwemmen krachtige ronden gebruikt respectievelijk 300 calorieën en 444 calorieën. Met een lengte van 6 minuten eet je elk half uur 495 tot 733 calorieën op basis van je gewicht. Dat intensiteit urenlang vasthouden is niet realistisch; het aantal calorieën daalt gelijk met de snelheid en inspanning die wordt verbruikt.

Weekendsoldaten met een gewicht van 150 kilo bij extreme avonturen kunnen 544 calorieën per uur bergbeklimmen, 612 calorieën per uur langlaufen en 500 tot 600 calorieën per uur SCUBA-duiken. Hoe leuker je bent, hoe minder werk het lijkt.