Om 180 kilo af te vallen, is een serieuze inzet en een lange rit vereist. Het veilig verliezen van dat gewicht kost waarschijnlijk twee tot drie jaar en vereist constant werk. Er zullen tegenslagen en uitdagingen zijn, maar dit is een volledig haalbaar doel. Uw activiteiten, eetgewoonten en leefstijlgewoonten zullen allemaal een herziening vereisen, evenals uw relaties met voedsel, uzelf en andere mensen. Het is een lange, moeilijke weg, maar ook een ongelooflijk lonende weg. Uw gezondheid en geluk zullen aanzienlijk toenemen als u vooruitgang boekt, waardoor u zelfverzekerder en capabeler kunt worden.

Voer periodiek aanpassingen aan uw dieet uit. De meest effectieve strategie om over te schakelen naar gezond eten is om het geleidelijk te doen; "Koud Turkije gaan" zal waarschijnlijk resulteren in frustratie, begeerte en verval. Vervang suikerse dranken om te beginnen met water. Zodra dit gemakkelijk is geworden, eet je gezond voedsel bij één maaltijd per dag: Kies mager vlees zoals kip of vis met veel groenten en een klein portie volle granen. Zodra dit gemakkelijk is geworden, vervangt u een andere maaltijd, enzovoort, totdat uw eetgewoonten gezond en duurzaam zijn geworden.

Begin regelmatig met trainen. Om te beginnen, ga je drie keer per week rondwandelen in je blok. Na een paar weken, verhoog dit tot een paar blokken. Probeer een paar weken hierna de afstand te vergroten of het tempo te verhogen. Na een paar maanden wandelen of joggen, doe mee aan een sportschool. Het zal in het begin ongemakkelijk en intimiderend aanvoelen, dus laat een trainer je een rondleiding geven en laten zien hoe je de apparatuur moet gebruiken. Hijsgewichten zijn een zeer effectieve manier om vet te verliezen, dus begin twee of drie keer per week te tillen. Omdat het gewicht blijft afnemen, kunt u intervaltraining, fietsen of elk ander type activiteit met hoge intensiteit toevoegen dat uw interesse wekt.

Neem regelmatige aërobe of cardio-oefeningen; dit is een belangrijk onderdeel van het afslankproces. Wandelen, joggen, zwemmen, fietsen en teamsporten zijn allemaal leuke en effectieve vormen van cardio. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat 300 minuten of meer aërobe activiteit per week, gecombineerd met krachttraining twee of drie keer per week, optimaal is voor de meeste volwassenen in een regime van gewichtsverlies. Dat komt neer op ongeveer 60 minuten per dag, vijf dagen per week.

Houd bij hoeveel eten en drinken je elke dag hebt, en welke oefening je hebt gedaan. Dit zal je verantwoordelijk houden en dient als een duidelijke indicatie van hoe je je doel bereikt.

Voer periodiek metingen uit aan je lichaam, zodat je je voortgang van je gewichtsverlies kunt volgen .

Wees aardig voor jezelf; sla jezelf niet op als je van plan bent of verlies niet zoveel gewicht in een week als je verwacht. Ga gewoon terug naar de wagen en wees zo consistent mogelijk. Volgens de National Institutes of Health is een realistisch percentage vetverlies één tot twee pond per week.

Tip voor

Plan uw training in uw dag, zodat u deze niet opgeeft het uit. Bereid uw gezonde maaltijden in grote hoeveelheden voor en klaar, zodat u er gemakkelijk een uit de koelkast kunt halen. Vraag iemand die je vertrouwt om je verantwoordelijk te houden of zoek een partner om mee te oefenen. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Weeg jezelf een keer per week (niet meer), en altijd onder dezelfde omstandigheden. Dit helpt je om je voortgang bij te houden en je gemotiveerd te houden.

Waarschuwingen voor

Ga niet direct naar zeer inspannende trainingen; je lichaam zal niet op hen voorbereid zijn en je zult waarschijnlijk gewond raken of ziek worden. Werk eraan toe.

Benodigde dingen

Trainingsuitrusting