Afvallen is een taak die discipline en vastberadenheid vereist. Als u 15 pond in één maand wilt verliezen, moet u ongeveer vier pond per week kwijtraken. Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën, dus door 14.000 calorieën per week te verbranden, verlies je ongeveer 15 kilo in één maand.

Hoe 15 kilo afvallen in één maand

Eet 1200 tot 1500 calorieën per dag. Eet in plaats daarvan veel eiwitten en groenten. Het exacte bedrag wordt bepaald door uw leeftijd, gewicht, lengte en geslacht. U kunt deze informatie vinden door een caloriecalculator voor online gewichtsverlies te zoeken. Met deze tool kun je bepalen hoeveel calorieën je moet eten om het gewenste streefgewicht te bereiken.

Bepaal het exacte aantal calorieën dat je moet verbranden om de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt te verliezen gewicht. Neem uw aanbevolen calorie-innamenummer, vermenigvuldig dat met zeven dagen per week en voeg dat aantal toe aan 14.000. Als uw gezonde calorie-inname bijvoorbeeld 1.200 is, dan (1.200 x 7 \u003d 8.400) (8.400 + 14.000 \u003d 22.400). Je zult nu 22.400 calorieën per week moeten verbranden om je streefgewicht te bereiken.

Ren dagelijks op de loopband. Als u een loopband gebruikt of gebruikt, kunt u maximaal 650 calorieën per uur verbranden. Als je vijf uur per dag vijf dagen per week rent, kun je tot 22.750 calorieën per week verbranden. Door 22.750 calorieën per week te verbranden, verlies je ongeveer 15 kilo in één maand.

Weeg jezelf. Controleer je voortgang door jezelf één keer per week voor het ontbijt te wegen. Vermijd jezelf elke dag te wegen. Er gebeurt niet veel vooruitgang 's nachts.

Tip

Drink veel water.

Waarschuwingen

Volgens de Centers of Disease Control and Prevention als u van plan bent om dit gewicht af te houden, moet u het geleidelijk en gestaag verliezen. Proberen om 15 kilo te verliezen in een maand wordt niet aanbevolen, en overmatige lichaamsbeweging kan leiden tot uitdroging en medische problemen. Het wordt niet aanbevolen om deze methode te proberen. Als u serieus bent met afvallen, verlaag dan uw calorie-inname en overweeg matige lichaamsbeweging. Een week afvallen van één tot twee pond wordt beschouwd als een gezonde manier om doelen te bereiken die afvallen.

Dingen die nodig zijn

Eiwit

Groenten

Water

Loopband

, , ] ]