Afvallen in korte tijd wordt meestal niet aanbevolen. Snel afvallen betekent dat het meestal net zo snel terugkomt. De beste manieren om af te vallen zijn in een gematigd tempo. Er kunnen echter enkele gelegenheden zijn waarbij snel gewichtsverlies nodig is, zoals 10 lbs. in 10 dagen. Veel van deze gevallen kunnen betrekking hebben op boksers, worstelaars of gemengde vechtkunstenaars die willen voldoen aan de eisen van de gewichtsklasse.

Doe intervaltraining. Het zal je hartslag verhogen en het zal ook je metabolisme verhogen. Probeer intervaltraining tijdens het rennen van sprints op een indoorbaan met de hitte omhoog. Dit zal belastend en vrij ongemakkelijk zijn, maar je zult snel afvallen. Voer achtereenvolgens vier sprints uit, beginnend op 90 yards en dan 80 yards, 70 yards en 60 yards. Neem een ​​pauze van twee minuten en herhaal de set. Je moet water drinken om je vocht aan te vullen.

Gewichtheffen in de sportschool. Het optillen van losse gewichten levert de beste resultaten op. Naast dat je sterker moet worden, zul je harder moeten werken dan met machines als Nautilus of Bowflex. Wanneer u met vrije gewichten werkt, moet u de gewichten zelf in evenwicht houden en dat zal u dwingen om harder te werken en meer calorieën te verbranden.

Ga terug naar extra cardiovasculaire workouts. Je kunt rennen, zwemmen, fietsen of zelfs wandelen. De sleutel is om je hartslag te verhogen en je metabolisme te verhogen door dit minstens 25 minuten per keer te doen. Een van de beste cardiovasculaire oefeningen is zwemmen. Naast het krijgen van je hartslag, werk je de meeste spiergroepen in je lichaam.

Eet alleen gezonde voedingsmiddelen. Zorg ervoor dat je elke dag twee tot drie porties verse groenten en twee porties vers fruit eet. Eet witvleeskip of vis als uw belangrijkste eiwitbronnen. Vermijd gefrituurd voedsel, fast food of junkfood. Eet elke dag verschillende kleine maaltijden in plaats van de standaard drie.

Draag een spit-beker, kauwgom en spuug. Deze nogal smerig klinkende gewoonte wordt gebruikt door worstelaars en boksers in de late stadia van het proberen om gewicht te maken. U kunt afvallen door in een kopje te spuwen terwijl u kauwgom kauwt.

Drink elke dag water. Drink 64 oz. van water gedurende de eerste zeven dagen van uw 10-daagse gewichtsverliesproject. Het drinken van water helpt je bij het elimineren van gifstoffen en is goed voor het optimaal functioneren van je spieren. tijdens de laatste drie dagen.