Veel ouders willen ervoor zorgen dat hun kinderen de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben om gezond te zijn. Eiwit is een essentiële voedingsstof voor de groei en ontwikkeling van kinderen. Hapjes met een hoog proteïnegehalte kunnen uw kinderen helpen te voldoen aan hun eiwitbehoeften, wat overeenkomt met 19 gram per dag voor kinderen van 4 tot 8 jaar oud en 36 gram per dag voor kinderen van 9 tot 13 jaar oud. Snacks voor kinderen moeten geschikt zijn voor de leeftijd en de voedingsstoffen.

Roll-up-sandwich

Roll-ups zijn pinwheelvormige snack-sized broodjes. Smeer vetvrije roomkaas of kwark op een volkoren verpakking. Leg vetarme, laag-natrium plakjes kalkoenfilet of magere ham op de kaas, en voeg geraspte sla toe. Rol de tortilla op en snijd hem in stukken zodat de stukjes eruitzien als vuurraderen. Een ons kalkoenfilet heeft 6 gram eiwit en elke eetlepel magere roomkaas heeft 3 gram eiwit. Kinderen kunnen ook genieten van het maken van pizza-roll-ups met tomatensaus, mozzarella-kaas en blokjes ham.

Take It on the Trail -

Trail-mix laat kinderen hun ingrediënten kiezen en hun eigen aangepaste mengsels maken. Bieden ingrediënten zoals noten, met 4 tot 6 gram eiwit per ounce; pinda's, die 7 gram eiwit per ons bevatten; en zaden, met 5 gram eiwit per portie van 2 eetlepels. Kant-en-klare ontbijtgranen, popcorn en gedroogd fruit bieden ook eiwitten voor trailmix. Dit is een draagbare snack waar uw kinderen de hele dag door van kunnen genieten. Noten en pinda's kunnen echter verstikkingsgevaren opleveren voor jongere kinderen. Een andere geschikte snack voor de leeftijd is pindakaas en rozijnen op volkoren brood.

Gebruik Dips om de proteïne op te pompen

Kinderen kunnen tijdens hun studiesessies hun lunch gebruiken of delen met vrienden . Gebruik fruit, groenten of volkoren crackers om te dippen. Kinderen kunnen appelschijfjes, stokjes bleekselderij of babywortel in pindakaas dopen, wat 7 gram eiwit oplevert in een portie van 2 eetlepel. Kinderen kunnen ook volkoren pita-chips onderdompelen in hummus, of een dip van kekerboon, die 5 gram eiwit in 1/4 kop heeft. Een andere optie is om niet-vette kwark te gebruiken, met 15 gram per 1/2 kop, als een dip voor meergranen crackers.

Yogurt Keuzes

Een 6-ounce container vetvrije yoghurt biedt 10 gram eiwit, en dezelfde maat portie Griekse yoghurt levert 17 gram eiwit. Soja-yoghurt heeft 6 gram eiwit per kopje. Zuivelproducten en soja-gebaseerde melkvervangers leveren calcium, wat nodig is voor het opbouwen van botmineraaldichtheid. Kinderen kunnen yoghurt meenemen naar school in geïsoleerde lunchtassen. Beperk suiker-gezoete yoghurt, die hoger is in calorieën en suikers dan gewone variëteiten. Kinderen die de voorkeur geven aan zoetere smaken, kunnen bosbessen of kaneel en peren aan hun yoghurt toevoegen.

Overwegingen voor de leeftijd

Snacks voor kinderen moeten geschikt zijn voor hun leeftijden en activiteiten. Pindakaas kan een betere keuze zijn dan pinda's voor jongere kinderen die nog steeds het risico lopen te stikken. Oudere kinderen vinden trailmix misschien praktischer om in een sporttas te stoppen voor een snack na de school voor de voetbaltraining. Voeg indien mogelijk kinderen bij het bereiden van hun snacks om hen aan te moedigen geïnteresseerd te raken in hun eigen gezondheid en voeding. Jongere kinderen kunnen helpen met het serveren van kant-en-klare snacks en oudere kinderen kunnen helpen bij het bereiden van meer verfijnde snacks, zoals Engelse muffinpizza's.

, , ] ]