Of u nu een fitnessliefhebber bent of een paar kilo kwijt kunt, het opnemen van eiwitrijk voedsel in uw dagelijkse snacks kan u helpen uw doelen te bereiken. Het eten van een eiwitrijk tussendoortje na het sporten helpt bij het repareren en opbouwen van spieren. Snacks met een hoog proteïnegehalte helpen je vol te voelen, waardoor de drang om te snacken aan ongezond voedsel vermindert. Een in 2013 gepubliceerde studie over "eetlust" toonde aan dat vrouwen die een middagsnack at met een hoog eiwitgehalte langer volhadden dan degenen die geen snack aten en degenen die een snack lager aten in eiwitten.

Meaty Snacks

Als je vlees over het algemeen als een 'maaltijdmaaltijd' beschouwt, wil je misschien je perspectief veranderen. Een klein tussendoortje met vlees kan helpen om honger te stillen tot je volgende maaltijd, zodat je de controle behoudt, zodat je niet overwerkt aan het hongergevoel. Blijf bij mager vlees, zoals kalkoen en vis, om calorieën en ongezonde vetten laag te houden. Probeer wat tonijn of zalm te strooien op volkoren crackers of bruine rijstwafels. Een portie tonijnconserven van 3 ons bevat 22 gram eiwit per portie. Rol wat deli-vlees op in een slablad of een volkoren tortilla voor een eiwit-snack op de vlucht.

Dairy Delights

Kies vetarme zuivelproducten om de voordelen van eiwitten te krijgen zonder de extra calorieën. Een 1-ounce schijfje magere mozzarella bevat iets minder dan 7 gram eiwit, magere Zwitserse heeft ongeveer 8 gram per ounce en een 1/2-kopje portie magere, 1 procent kwark heeft 14 gram. Voeg wat kaas toe die is verpakt in een plak delicatessen of een snack op een kleine kom kwark met fruit. Yoghurt is een ander goed eiwitrijk tussendoortje. Als je yoghurt eet, ga je voor Griekse variëteiten extra eiwitten toevoegen. Een 6-ounce container met gewone, magere Griekse yoghurt heeft iets meer dan 17 gram eiwit.

Nosh on Nuts and Seeds

Noten verzadigen omdat ze veel eiwitten bevatten, en ze vormen een geweldige snack wanneer u onderweg bent of op het werk aan uw bureau bent vastgebonden. Op basis van 1-ounce porties bevatten pinda's 7 gram en amandelen, pistachenoten en zonnebloempitten hebben 6 gram. Zorg ervoor dat je portiegroottes bekijkt met noten - ze bevatten veel vet en eiwitten. Aparte porties in kleine zakjes die je snel kunt pakken. Als het eten van noten en zaden gewoon niet jouw ding is, probeer dan een paar yoghurt of cottage cheese in te strooien, of verspreid notenboter op appelschijfjes of bleekselderij.

Protein from Plants

Plantaardige eiwitten zijn laag in verzadigd vet. Ze zijn ook alkalisch, wat kan helpen om ontstekingen te verminderen en je botten te beschermen, legt 'U.S. News & World Report' uit. Snack op een kopje edamame voor bijna 17 gram eiwit met slechts 189 calorieën. Andere bonen en linzen bevatten ook veel eiwitten en zijn goede keuzes voor tussendoortjes. Maak een kleine bonenburrito met een volkoren tortilla of dip een tarwepita in hummus, die ongeveer 10 gram eiwit per 1/2 kop bevat.