Naast het verbeteren van de voedingsinname en het immuunsysteem, zijn gezonde voedingsmiddelen waardevolle energiebronnen. Hoewel de specifieke energiebehoeften van mensen variëren, lopen de behoeften van sporters de neiging hoog te lopen, volgens de American Dietetic Association. Bijkomende levensstijlgewoonten die belangrijk zijn voor positieve energieniveaus omvatten voldoende slaap, het eten van geschikte hoeveelheden calorieën en het beperken of vermijden van alcohol. Voor het beste resultaat, vraag specifieke hulp van een gekwalificeerde zorgverlener voordat u belangrijke veranderingen in het voedingspatroon doorvoert.

Volle granen

Volle granen leveren aanzienlijke hoeveelheden vezels en voedingsstoffen, zoals B-vitaminen, selenium en zink. Als laag glycemisch voedsel hebben volle granen een lichte invloed op uw bloedsuikerspiegels, wat belangrijk is voor het handhaven van positieve energieniveaus tussen maaltijden. Het verhogen van uw inname van voedingsmiddelen die rijk is aan koolhydraten, zoals brood, pasta en ontbijtgranen, voordat atletiekevenementen mogelijk meer energie opleveren en u helpen om op een verhoogd niveau te presteren. Omdat verrijkt brood, pasta, ontbijtgranen en snackvoeding weinig voedingsvoordelen bieden, kiest u het vaakst voor volle granen. Voorbeelden van voedzame volkorenproducten zijn 100 procent volkoren brood en koude ontbijtgranen, volkoren pasta, gerstsoep, popcorn met luchtpop, langkorrelige bruine rijst, wilde rijst en quinoa.

Gezonde vetten

Groenten en Fruit

Groenten en fruit zijn de belangrijkste bronnen van antioxidanten, die uw lichaam helpen zichzelf te beschermen tegen gezondheidsproblemen die uw energieniveau en atletische prestaties kunnen beïnvloeden. Groenten en fruit zorgen voor snelwerkende energie omdat ze sneller verteren dan volle granen en toch meer voedingsstoffen bieden dan andere "snelle" koolhydraatbronnen, zoals snoep en frisdrank. Om deze redenen beveelt het uitbreidingsprogramma van de University of Missouri aan dat atleten fruit consumeren en groenten gedurende elke dag in plaats van bewerkte voedingsmiddelen voor optimale energie. Vers fruit en dranken, zoals sappen en smoothies, verbeteren uw vochtinname en kunnen helpen bij het voorkomen van energiedaling in verband met uitdroging. Voor de breedste voedingsvoordelen, neem een verscheidenheid van kleuren op en soorten fruit en groenten in uw maaltijden en snacks routinematig.

, , ] ]