Het voedsel dat u eet, kan uw energieniveau helpen of hinderen. Hoewel voedingsmiddelen die de energie van vrouwen en kinderen stimuleren, ook de energie van mannen verhogen, hebben mannen volgens de American Dietetic Association meestal meer calorieën en energierijk voedsel nodig vanwege hun grotere lichaamsgrootte en spiermassa. Andere levensstijlstappen die belangrijk zijn voor een optimaal energieniveau zijn onder meer voldoende nachtrust krijgen, goed gehydrateerd blijven, regelmatig sporten en stress onder controle houden. Voor het beste resultaat, vraag specifieke hulp van uw arts of diëtist.

Whole Grains

Omdat volle granen alle voedingsrijke delen van het graan bevatten, bieden ze meer vezels, eiwitten en B-vitaminen, die een belangrijke rol in de energieproductie, dan verfijnde granen. De ADA beveelt mannen aan volkoren brood, ontbijtgranen, pasta, bruine rijst, havermout en gerst te eten voor energie, gewichtsbeheersing en verlaagd risico op ziekten. Gehele granen hebben een lichte invloed op uw bloedsuikerspiegel, wat belangrijk is voor het behoud van positieve energieniveaus. Kies voor verhoogde voordelen hele granen over verrijkt brood, pasta en snacks.

Groenten en fruit

Net als volle granen leveren fruit en groenten waardevolle hoeveelheden glucose - de belangrijkste voedingsbron van uw lichaam . De ADA beveelt mannen aan om minstens 2,5 kopjes groente en twee kopjes fruit per dag te consumeren voor energie en antioxidanten, die een sterk immuunsysteem en een goede gezondheid van de prostaat ondersteunen. Een gezond immuunsysteem helpt beschermen tegen infecties en ziekten, waarvan vele vermoeidheid en lusteloosheid veroorzaken. Kies hele vruchten en groenten over gezoete ingeblikte of gedroogde vruchten en sappen, die uw bloedsuikerspiegel kunnen compenseren. Vooral rijk aan antioxidanten zijn bessen, kersen, citrusvruchten, tomaten, broccoli, zoete aardappelen, paprika's en bladgroenten.

Vetarme melk en yoghurt

Vetarme melk en yoghurt zijn waardevolle bronnen van glucose en eiwitten, die ervoor zorgen dat uw energie blijft bestaan. Zuivelproducten bieden ook hart-gezonde alternatieven voor verzadigde vetrijke eiwitbronnen, zoals volle melk, vetrijke kaas en rood vlees. Het rijke vitamine B-12-gehalte van zuivelproducten kan helpen het energieniveau te herstellen als je een tekort hebt, volgens het kantoor van voedingssupplementen, wat vaker voorkomt bij oudere mannen dan bij jonge mannen. Voeg vetarme melk toe aan je volkoren ontbijtgranen of een snack op yoghurt in plaats van ijs met veel vet of snoep. Een fruitsmoothie bereid met magere melk of yoghurt biedt een draagbare, stimulerende snackoptie.

Noten en zaden

Noten en zaden zorgen voor eiwit en hart-gezond, onverzadigd vet. Vetten leveren energie voor oefeningen met lage tot middelmatige intensiteit en hoe actiever u bent, hoe meer vet uw lichaam nodig heeft, volgens de ADA. Terwijl de vetvormen in verwerkte snacks, rood vlees en gefrituurd voedsel verband houden met een hoog cholesterolgehalte, ontsteking en hartziekte, bevorderen de onverzadigde vetten in noten en zaden de cardiovasculaire gezondheid. Ze helpen ook uw lichaam om vetoplosbare voedingsstoffen te absorberen, zoals vitamine D en K. Snack op rauwe amandelen, trailmix of zonnebloempitten of top volkorenbrood met amandel- of pindakaas voor meer energie tussen de maaltijden.

, , ] ]