Atleten verbranden enorme hoeveelheden calorieën, zowel tijdens training als tijdens het sporten. Ze hebben vaak moeite met het consumeren van meer calorieën dan ze verbranden, wat nodig is om aan te komen. Volgens de Cooperative Extension van de Universiteit van Arizona voorkomen goede voeding en aanhoudende lichaamsbeweging vetverbranding en verlaten atleten extra spiermassa. Hoogcalorische diëten met uitgebalanceerde voedingsstoffen zijn de gezondste en meest effectieve manier voor atleten om aan te komen.

Kenmerken

Een gezond caloriearm dieet dat geen vet zal toevoegen, bevat 500 tot 1000 extra calorieën per dag. Volgens de Cooperative Extension van de Universiteit van Arizona moeten de extra calorieën evenredig worden verdeeld over de belangrijkste voedselgroepen en eiwitten en koolhydraten bevatten.

Opties

Gezonde opties voor het toevoegen van de extra calorieën kunnen afkomstig zijn van een toename in nutriënt-dichte snacks zoals pindakaas en pretzels, bagels, gedroogd fruit, pinda's en amandelen, yoghurt, muesli en magere kaas. Delen van gezonde maaltijden kunnen worden verhoogd om extra calorieën toe te voegen aan het totaal van de dag. Het vervangen van vers fruit door echt vruchtensap is een effectieve manier om calorieën toe te voegen. Het drinken van hele of magere melk in plaats van huidmelk levert ook toegevoegde calorieën op zonder verlies van voedingswaarde en het behouden van een vetarm dieet.

Tijdkader

De meeste atleten willen spiermassa opbouwen om effectiever te concurreren en verhoog de sterkte. Volgens de Cooperative Extension van de Universiteit van Arizona kost het meer tijd om te bouwen dan vet. Een atleet kan per week ongeveer één pond spiermassa winnen door een vetarm, calorierijk dieet te volgen en door te blijven bewegen.

Misvattingen

Hoewel eiwitten essentieel zijn om droge spieren op te bouwen, is spiergroei ook belangrijk wordt gevoed door een passend vet- en koolhydraatverbruik. Een atleet kan niet opzwellen door een eiwitrijk dieet te eten om extra calorieën te krijgen. Hoogcalorische vloeibare milkshakes en supplementen kunnen atleten helpen een hogere calorie-inname te bereiken, maar bieden geen extra voordelen voor spiergroei dan een uitgebalanceerd hoogcalorisch dieet uit voedsel.

Waarschuwing

Sporters die vegetariërs zijn, hebben vaak moeite met het eten van voldoende dagelijkse calorieën om hun activiteiten te ondersteunen. Het toevoegen van calorieën aan hun dagelijkse inname vormt een uitdaging. Volgens de American Council on Exercise kiezen veel atleten vegetarisme om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, het risico op kanker te verminderen en de algehele spijsvertering te verbeteren. De aard van het dieet vereist echter vaak dat atleten meer eten dan hun maag aankan. Wanneer het calorieverbruik onder de energiebehoefte daalt, compenseert het lichaam door het verbranden van de spieren om het benodigde eiwit te leveren. Om spieren met meer calorieën te compenseren en op te bouwen, moeten vegetariërs zorgvuldig plannen en vaker koolhydratenrijke snacks en maaltijden eten gedurende de dag.