Lange jumpers zijn een uniek type atlete die evenveel kracht en uithoudingsvermogen nodig hebben. In tegenstelling tot sommige sporters streven lange springers ernaar hun figuren slank en licht te houden om de afstanden van hun sprongen te vergroten. Hoewel het laden van koolhydraten een effectieve manier is om energie op te slaan voor een wedstrijd, moeten lange springers kiezen voor een goed afgerond dieet met voldoende hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vezels.

Definitie

Long jumping is een traditionele atletiekbaan die in drie delen kan worden onderverdeeld: de nadering, de sprong en de landing. Volgens de website van de USA Track and Field Foundation worden lange springers aangemoedigd om vijf fitnessattributen te ontwikkelen om hun atletische prestaties te verbeteren: coördinatie, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, snelheid en kracht. Van deze vijf kan het dieet een belangrijke rol spelen bij het vermogen om uithoudingsvermogen te behouden en kracht te ontwikkelen. Eiwit is een belangrijke voedingsstof voor het groeien en onderhouden van spierweefsel, terwijl je je benen, rug en kernspieren versterkt om te springen. In vergelijking kunnen koolhydraten helpen om de bloedsuikerspiegel te leveren om de uitbarstingen van energie te voeden die je nodig hebt voor rennen en springen.

Long Jumper Dieet Basics

De basis voedingscomponent van een lang jumperdieet is calorieën. Door het consumeren van calorierijke voedingsmiddelen zoals volle granen en magere eiwitten, metaboliseert je lichaam genoeg energie om aan de eisen van lang springen te voldoen. Het handhaven van een slanke lichaamsbouw vereist echter een balans tussen het aantal calorieën dat je eet en het aantal calorieën dat je verbrandt met fysieke activiteiten. Als je merkt dat je in de loop van de tijd aankomt, leg dan de hoeveelheid frisdrank, snoeprepen, snacks en andere lege calorieën af die meer calorieën bevatten dan voedingsstoffen.

Maaltijden kiezen

De McCain Track and Field-website beveelt aan regelmatige maaltijden gebruiken om een ​​gestage stroom van energie gedurende de dag te handhaven. Begin met een ontbijt gemaakt van suikerarme granen, toast of gehakt fruit en richt u op voedsel dat rijk is aan koolhydraten, zoals brood, pasta, rijst, noedels en aardappelen voor de middagmaaltijden. Deze koolhydraten leveren glucose aan je spieren en weefsels terwijl je glycogeenafzettingen opslaat voor langdurige energie en uithoudingsvermogen. Selecteer eiwitrijk voedsel zoals gevogelte, vis, noten, tofu, tempeh, volle granen en zuivelproducten om te helpen groeien en de spieren te herstellen die nodig zijn voor langspringen.

Veiligheidsproblemen

Neem contact op met uw arts of diëtist voordat je een drastische verandering in je dieet aanbrengt. Je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen en calorieën nodig om je lichaam goed te laten functioneren, en sommige diëten kunnen hongersnood of ondervoeding tot gevolg hebben. Samen met voeding is een goede hydratatie vereist om de elektrolytniveaus te handhaven. Vraag bij twijfel een gekwalificeerde sportvoedingsdeskundige naar het ideale dieet voor uw lichaamssamenstelling en energiebehoeften.