Je bijnieren zijn kleine klieren met een grote klus: hormonen produceren die de natuurlijke stressreactie van je lichaam reguleren. Wanneer de stress zich in uw leven opbouwt, kunnen deze klieren overweldigd raken, waardoor vermoeidheid, hoofdpijn, verzwakte immuniteit, slaapstoornissen en hunkering naar voedsel worden veroorzaakt. Verzwakte bijnieren kunnen ook leiden tot hoge bloedsuikerspiegels, gewichtstoename en ontsteking, waardoor uw risico op aandoeningen zoals hartaandoeningen en diabetes type 2 toeneemt. Een dieet dat rijk is aan hoogwaardige voedingsmiddelen kan deze risico's helpen voorkomen.

De website van James Wilson, een expert op het gebied van de bijniergezondheid en auteur van 'Bijniervermoeidheid: het 21ste eeuws stresssyndroom', "Raadt aan goed op te letten wanneer en wat u eet. Als je gestrest en moe bent, is je neiging om het ontbijt over te slaan, en dan terug te vallen op koffie of snoep om je later op te vrolijken. Vermijd onderdompelingen in uw bloedsuikerspiegel door regelmatig getimede maaltijden te eten. Ontbijten vóór 9.00 uur, lunch voor de middag en een licht diner tussen 17.00 en 18.00 uur, adviseert Marcelle Pick, een nurse practitioner bij WomentoWomen.com. Geniet van een tussendoortje in de middag om je te helpen tot het avondeten, en nog een kleine, voedzame snack, zoals een appel met amandelboter, voor het slapen gaan.

Beste eiwitten en vetten

Zorg voor een mix van hoogstaande kwaliteitsmiconutriënten bij elke maaltijd, zegt Wilson. Eiwithoudende voedingsmiddelen helpen je om vol te blijven, zodat je geen snoep vindt tussen de maaltijden door. Goede keuzes zijn mager vlees, vis, gevogelte, eieren, zuivel, bonen en peulvruchten en sojaproducten, zoals tofu en tempeh. Betere keuzes voor vetten zijn onder andere vis, olijven, noten, zaden en avocado's.

Gezonde koolhydraten

Wanneer je bijniermoeheid hebt, blijf dan met vers fruit en groenten - bij voorkeur biologisch - en vermijd geraffineerde koolhydraten die ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt en keldert, zoals commercieel gebakken voedsel, chips en snoep. Naast de vullende vezel in groenten en fruit, leveren deze voedingsmiddelen ook voldoende hoeveelheden vitamine C. Mensen die een hoge vitamine C-rebound behouden, beter herstellen van stressvolle situaties dan mensen met lage serum-vitamine C, rapporteren "Psychology Today." de beste bronnen van vitamine C zijn kiwi, bessen, meloen, mango, broccoli, spruitjes en paprika's. Wilson beveelt aan 's morgens licht op fruit te gaan en biologisch geteelde variëteiten te kiezen. Vermijd fruit met een hoog fructose- en kaliumgehalte, zegt hij, zoals bananen, sinaasappels, grapefruit en gedroogd fruit, omdat ze uitgeputte bijnieren verder kunnen beschadigen.

Salty Foods

Wanneer je bijniermoeheid ervaart , het is misschien de enige keer dat toegeven aan een verlangen naar zout voedsel eigenlijk goed is voor je systeem. Pick legt uit dat lage niveaus van het hormoon aldosteron verstoringen van het elektrolytenevenwicht kunnen veroorzaken die kunnen worden aangepakt door zout aan uw voedsel toe te voegen. Ze zegt ook dat duizeligheid in de ochtend een teken kan zijn van lage bloeddruk, dat kan worden gecorrigeerd met een matige natriuminname. Tenzij u hypertensie of andere medische redenen hebt om het natriumgehalte te beperken, raadt Wilson aan om uw gerechten met mate of met zee of Keltisch zout toe te voegen.

, , ] ]