Je kunt het buikvet niet zien verminderen, wat betekent dat je honderden crunches en hangende beenophogingen niet kunt doen om extra padding rond je middel te verbranden.

Dieetveranderingen en aërobe oefening zijn noodzakelijk voor veel mannen die het dragen van een paar extra kilo's rond het midden die willen afvallen. Zodra het gewicht uit is, kunnen kernoefeningen zoals crunches helpen om de buikspieren te versterken en te definiëren.

Omdat het voedsel dat u eet een belangrijke rol speelt bij het afvallen en de spierontwikkeling, moet u ze zorgvuldig kiezen. Als je een man bent die op zoek is naar platte, gespierde buikspieren, voeg dan wat van het volgende toe aan je dieet.

1. Amandelen

Amandelen zijn een uitstekende bron van eiwitten en vitamine E en magnesium, wat helpt je lichaam produceert energie, bouwt en onderhoudt spierweefsel en reguleert de bloedsuikerspiegel. Ze helpen je ook te vullen, dus je eet de hele dag minder calorieën.

Amandelen kunnen ook de hoeveelheid vet verminderen die je lichaam opneemt als je ze eet, vanwege hun cellulaire structuur, die amandelen maakt van de magere noten met de laagste calorieën die je kunt eten. Streef naar ongeveer 23 amandelen of 1 ounce per dag, wat neerkomt op ongeveer 160 calorieën om platte, getinte buikspieren te krijgen.

2. hele eieren

hele eieren zijn een rijke bron van eiwitten, met elk bevat ongeveer 7 gram. Hele eieren bevatten ook vitamine A, D en E, evenals cholesterol, wat kan helpen de testosteronproductie te stimuleren, wat vaak leidt tot meer spiergroei over het hele lichaam, inclusief de buikstreek.

3. Bessen

Bessen zoals aardbeien, bosbessen, frambozen en kruisbessen bevatten veel vezels en antioxidanten, die je kunnen helpen om chronische ziekten en ontstekingen te bestrijden.

Bessen kunnen je ook helpen je hart- en buiktraining te maximaliseren door je bloedstroom te verbeteren, waardoor uw spieren efficiënter kunnen samentrekken tijdens en na de training. Streef naar minstens 1/2 kop gemengde bessen per dag. Bessen bevatten ook weinig vet en calorieën, met een half kopje van in totaal ongeveer 30 calorieën.

4. Zalm

Zalm is rijk aan eiwitten en omega-3 vetzuren, die gewichtsverlies helpen bevorderen door uw stofwisseling efficiënter maken en de vetverbrandende vermogens vergroten - en zo bijdragen tot een kleinere buik.

Zalm kan ook helpen bij het voorkomen van onbedwingbare trek, wat vooral belangrijk is wanneer u probeert voedsel te besparen dat gewicht bevordert krijgen. Consumeer ten minste twee porties wilde zalm van 4 ounce per week, omdat deze hoger is in omega-3-vetzuren dan in de boerderij verbouwde zalm.

, , ] ]