Voorstanders van het platte buikdieet zeggen dat je binnen een maand 15 kilo kunt verliezen. Dit mediterrane dieet vraagt 1.600 calorieën per dag te consumeren. Regels omvatten het consumeren van niet meer dan 400 calorieën per maaltijd en niet meer dan vier uur zonder eten. Bepaalde voedingsmiddelen zijn belangrijk om te eten bij het volgen van dit dieet.

Vetten

Enkelvoudig onverzadigde vetzuren of MUFA's zijn een hoeksteen van het bekendste buikprogramma, het Flat Belly-dieet. In feite zou 35 procent van je dagelijkse calorieën de vetten moeten bevatten en zouden lijners tijdens elke maaltijd geadviseerd moeten worden in het "Flat Belly Diet: Pocket Book" van Liz Vaccariello. Avocado's, noten, zaden, pure chocolade en olijfolie en koolzaadolie zijn allemaal MUFA's . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center zijn vetten een belangrijke energiebron voor je lichaam. Vetten zijn ook belangrijk voor gezond haar en huid. Ze helpen je lichaam om vitaminen A, D, E en K te absorberen en gebruiken.

Volkoren

Onverwerkte volle granen zijn belangrijk als je het meeste wilt profiteren van je MUFA-rijke voedingsmiddelen, Vaccariello conclusies. Wilde rijst, volkoren, quinoa, popcorn, spelt, rogge, bruine rijst, gerst, boekweit, bulgur tarwe, gierst en haver worden aangemoedigd. Volgens de American Heart Association bieden voedingsvezels, B-vitaminen, ijzer, selenium en magnesium gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van uw cholesterol en het helpen uw stofwisseling. The Flat Belly Diet vraagt om 45 procent van je calorieën uit koolhydraten te halen.

Lean Protein

Lean eiwitten vormen een andere hoeksteen van dit dieet. Vis wordt beschouwd als een superstervlees, vooral als je wild kiest boven op de boerderij gekweekte vis of ingeblikt in water in tegenstelling tot olie. Vegetarische eiwitbronnen zoals edamame worden ook aangemoedigd. Vlees zoals kip of kalkoen moet voor 95 procent mager zijn. Rood vlees moet echter maar één keer per maand worden gegeten. Ongeveer 20 procent van uw dieet moet eiwitten zijn.

, , ] ]