Hoewel diabetici wel voorzichtig moeten zijn met het aantal koolhydraten dat ze eten, bevat een diabetisch afslankschema een aantal gezonde, koolhydraten bevattende voedingsmiddelen. De American Diabetes Association zegt dat schema's voor diabetici vaak drie maaltijden en twee snacks per dag bevatten. Het beste dieet voor diabetisch gewichtsverlies bestaat uit een regulier maaltijdplan, een verminderde calorie-inname en een gecontroleerde koolhydraatinname.

Calorie en koolhydraatbepalingen

Het aantal calorieën dat diabetici dagelijks moeten eten om af te vallen, hangt af van hun "usual calorie intake.", 3, [[Het eten van 1200 calorieën per dag voor vrouwen en 1500 calorieën per dag voor mannen is echter een goed begin. De American Diabetes Association suggereert dat diabetische diëten ongeveer 45 procent van de calorieën uit koolhydraten leveren. Omdat koolhydraten 4 calorieën per gram leveren, kost het dagelijks eten van ongeveer 1200 gram koolhydraten ongeveer 135 gram koolhydraten, en mensen die dagelijks 1.500 calorieën eten, moeten elke dag 169 gram koolhydraten gebruiken.

Bloedsuikercontrole

Omdat koolhydraten de favoriete energiebron van uw lichaam zijn, moeten diabetici koolhydraten tijdens het afvallen in hun dieet houden. Echter, koolhydraten beperken tot ongeveer 60 gram tijdens de maaltijden en niet meer dan 25 gram koolhydraten voor snacks helpt diabetici om hun bloedsuikerspiegel te beheersen, merkt de American Diabetes Association op. Door voedingsmiddelen te kiezen die gezonde koolhydraten bevatten, houdt u de bloedsuikerspiegel onder controle. Koolhydraten met een hoge vezelwaarde of voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten in combinatie met eiwitten - zoals volle granen, peulvruchten, niet-verharde groenten, melk, yoghurt, fruit, noten en zaden - hebben lagere glycemische indexen, wat gunstig is voor de controle van de bloedsuikerspiegel.

Low-Carb-opties

Hoewel diabetici geen koolhydraatbeperkte diëten hoeven te volgen om gezond te zijn en gewicht te verliezen, is het kiezen van veel voedsel dat rijk is aan eiwitten of gezonde vetten een andere uitstekende manier om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden verlies. Voorbeelden van gezonde koolhydraatbeperkte opties die rijk aan eiwitten zijn - een verzadigingsbooster - omvatten zeevruchten, ongebrood pluimvee, zeevruchten, eiwitten, kaas met verlaagd vetgehalte, magere kwark, gewone magere Griekse yoghurt, noten, zaden en notenboters. Hoewel er geen proteïnen aanwezig zijn, bevatten plantaardige oliën hart-gezonde vetten en zijn koolhydraatvrij.

Sample 1.500-Calorie Menu

Een voorbeeld van een 1,479 calorieën diabetisch afslankmenu dat bestaat uit ongeveer 45 procent van de calorieën van koolhydraten is als volgt: voor het ontbijt, probeer dan vier eiwitten, een plakje volkoren toast, 1 theelepel pindakaas met verlaagde suiker en 1 kopje appels. Voor een snack halverwege de ochtend, probeer 1,5 kopjes Griekse yoghurt met fruitsmaak. Een gezonde lunch kan bestaan uit 2 ons gegrilde kippenborst, 2 theelepels olijfolie, 1 kopje asperges en 1 kop gekookte quinoa. Voor een snack in de middag, probeer 1 kop gesneden aardbeien, 1 ons amandelen en 1 ounce kaas met verlaagd vetgehalte. Een voedzaam diner bestaat uit een magere kalkoenburger op een volkorenbroodje, 2 kopjes groene bladgroente, 1 eetlepel Italiaanse saladedressing en vijf volkoren crackers.

, , ] ]