Rachel McLish, winnaar van de allereerste titel van mevrouw Olympia, heeft twee bestsellers in de 'New York Times' over de gezondheid en conditie van vrouwen gepubliceerd. Met een achtergrond van een bachelor of science in inspanningsfysiologie en voeding tot starring in fitnessgerelateerde films zoals 'Pumping Iron II, The Women' is het niet verrassend dat Rachel McLish met een dieetplan is gekomen dat de combinatie belichaamt van vrouwelijkheid en gezondheid.

Rachel's Bio

Rachel is momenteel halverwege de vijftig en is nog steeds een actief fitnessmodel met een lichaamsbouw die vrouwen van alle leeftijden rivaalt. Haar passie in het leven is altijd geweest om de rol van vrouwen in gezondheid en fitheid te bevorderen. Toen ze in de jaren zeventig haar eerste kuuroord bezocht, hield ze zo veel van de atmosfeer dat ze daar op dezelfde dag begon te werken. Ze begon snel met het runnen van haar eigen club en had toen haar eigen clubs. Ze combineerde haar achtergrond in dans en de achtergrond van haar vader in gewichtheffen en begon een fitnessbeweging voor vrouwen die de manier waarop de Amerikaanse cultuur de perfecte vrouwelijke vorm ziet, heeft veranderd. Vrouwen worden nu gewaardeerd met wat spieren.

Rachel's Fitness Strategieën

Rachel McLish's algemene fitnessstrategie gaat over een holistische levensstijlbenadering. Ze houdt zich bezig met hydratatie, een heilzaam dieet, een breed scala aan oefeningen voor gewichtstraining, stretching en diepe ademhaling. Ze vindt motivatie om deze jaren door te blijven gaan door duidelijke aanmoedigingen zoals het bikiniseizoen en gewoon te weten hoe goed het voor jou is om in vorm te blijven. Ze gelooft ook dat ze supplementen voor haar jeugdigheid gedeeltelijk kan bedanken. Ze gebruikt anti-oxidant-supplementen en theeën plus omega-3-oliën om veroudering tegen te gaan.

Rachel's Diet Philosophy

Rachel gelooft dat goed eten komt door zelfbewustzijn. Volgens de Dieetvereniging van Arkansas is deze manier van mindful eten een methode die wordt gebruikt om een gezondere relatie met voedsel te vormen dan alleen het traditionele dieet. Rachel beschrijft een dieetplan dat ze 'het heilzame dieet' noemt in haar nieuwe boek 'TLC - Tighter and Leaner to the Core'. Ze eet in principe drie maaltijden per dag en laat ruimte voor snacks tussen de maaltijden als ze zin heeft om ze te eten. Ze zegt dat elk voedsel gaat, als je maar let op hoe je lichaam erop reageert.

Toepassingen: Krachttraining

Rachel McLish is een ervaren gewichtheffer. Wees niet teleurgesteld als je 's nachts geen mooie spieren zoals haar bouwt. Fraser Baillie, onderzoeker van weerstandstraining bij vrouwen, beveelt het gebruik van weerstandsbanden aan in plaats van halters of halters. Hij suggereert dat de bands valsspelen helpen voorkomen door zoveel werk in beide richtingen te vereisen in plaats van voornamelijk op de "lift", zoals met andere gewichten. Ook zijn de bands toegankelijk thuis of tijdens het reizen met of zonder een nabijgelegen sportschool. Hoewel Rachel McLish de weerstandstraining als belangrijkste onderdeel van het oefengedeelte van haar fitnessplan benadrukt, stelt het American College of Sports Medicine dat de activiteitsrichtlijnen voor volwassenen onder de 65 jaar matig intense cardiovasculaire oefeningen zijn voor 30 minuten per dag, vijf dagen per week in aanvulling op krachttraining twee keer per week. Het onderschrijft ook acht tot tien krachttraining oefeningen met acht tot twaalf herhalingen van elke oefening per gewichtstraining.

Toepassingen: Dieet

Eiwitten, vetten en koolhydraten moeten in balans worden gehouden met speciale aandacht voor het toevoegen meer eiwitten zonder meer calorieën toe te voegen. Terwijl u calorieën in de gaten houdt, moet u ervoor zorgen dat uw calorieën ook niet te laag worden. Met de oefeningen die meer calorieën verbranden en meer brandstof nodig hebben, zult u uw lichaam zien veranderen. Als uw calorieën te laag worden, zal uw lichaam spierweefselreserves afbreken, wat het doel van het toevoegen van weerstandstraining in uw programma verslaat. Voor de beste resultaten, volg het voorbeeld van Rachel McLish door drie maaltijden per dag te eten, twee gezonde snacks toe te voegen als je honger hebt tussen de maaltijden, en let op hoe je lichaam op voedsel reageert. Als u zich traag of te vol voelt na bepaalde voedingsmiddelen, verminder of elimineer ze.

Voorzorgsmaatregelen

Raadpleeg uw arts, net als bij elk nieuw dieet of trainingsprogramma, voordat u wijzigingen in uw huidige routine aanbrengt. Wanneer u met uw arts gaat zitten, bespreek dan uw caloriebehoeften en vraag om hun mening over bewuster eten. Maak samen een gezond plan, en zodra uw arts u de OK geeft om te beginnen, kunt u genieten van uw nieuwe dieetoefenprogramma.

, , ] ]