Het idee dat ijskoud water je af laat vallen, is een langdurig gerucht - maar helaas is er niet één die veel feiten achterhoudt. Koud water drinken verbrandt nog een paar calorieën meer dan normaal water op kamertemperatuur, maar niet genoeg om een ​​groot verschil te maken. Als u de voorkeur geeft aan de smaak van koud water en het helpt u in het algemeen meer water te drinken, kan het u helpen gewicht te verliezen.

Voordelen van hydratatie voor gewichtsverlies

Water is essentieel in een gezond dieet omdat het zorgt voor de nodige hydratatie zonder uw calorie-inname voor de dag te verhogen. Water vormt een aanzienlijk deel van uw weefsels - inclusief spierweefsel, dat een hoger percentage water bevat in vergelijking met vetweefsel - en gehydrateerd blijven helpt uw ​​bloeddruk te handhaven. Water speelt een belangrijke rol in een gezond lichaam. Het helpt je gewrichten te smeren zodat ze soepel en zonder pijn bewegen, helpt zuurstof aan je weefsels af te leveren om energie te produceren en transporteert de voedingsstoffen die je spieren en cellen nodig hebben om te functioneren. Uitdroging, aan de andere kant, kan je vermoeid en traag doen voelen, wat verre van ideaal is als je probeert af te vallen.

Cold Water's Effect op Metabolisme

Het lijkt misschien intuïtief dat ijzig drinken water verbrandt meer calorieën - het kost immers energie om dat water tot je lichaamstemperatuur te verwarmen nadat je het hebt gedronken - maar het verbrandt niet genoeg voor aanzienlijk gewichtsverlies. Zelfs als je elke dag veel water dronk - 10 kopjes - en alles was ijskoud, zou je nog steeds 80 tot 90 calorieën verbranden tot op lichaamstemperatuur. Terwijl het toevoegen van caloriearmte in de loop van de tijd kan oplopen - als je elke dag 80 calorieën per dag verbrandt, verlies je 8 pond - het is niet de magische kogel voor snel gewichtsverlies.

Andere voordelen voor gewichtsbeheersing

Drinkwater in het algemeen - koud water of niet - vóór een maaltijd kan je helpen om af te vallen, hoewel, volgens een studie gepubliceerd in Obesity in 2011. De auteurs van de studie keken of het drinken van een glas water vóór een maaltijd zou de calorie-inname en het gewichtsverlies van de proefpersonen beïnvloeden. De proefpersonen die vóór hun maaltijden water dronken verloren ongeveer 4,5 kilo meer dan degenen die geen water dronken vóór de maaltijd - een verbetering van 44 procent in gewichtsverlies. Ze aten ook minder bij hun maaltijden dan degenen die het water niet hadden gedronken, en dit kan het grotere gewichtsverlies verklaren.

Water kan je ook helpen hard te duwen tijdens trainingen, zodat je meer calorieën kunt verbranden en kunt verliezen meer gewicht. Een studie, gepubliceerd in het Journal of Athletic Training van maart-april 2010, ontdekte dat zelfs een lichte uitdroging de hardlopers die presteerden in de hitte negatief beïnvloedde. Als je merkt dat je tijdens trainingen verdwijnt, vooral in de warmere maanden, wanneer je meer vocht verliest door zweet, probeer dan je waterinname te verhogen om te zien of dat helpt.

Drinkwater Water

Precies hoeveel water je nodig hebt, kan variëren, maar de universiteit van Arizona beveelt aan om 1 milliliter water te drinken voor elke calorie die je verbrandt. Als u 2.000 calorieën nodig heeft om uw gewicht dagelijks te handhaven, vertaalt zich dat in 2 liter water, oftewel 67 gram.

U profiteert van de meeste afslankvoordelen van uw water als u het in plaats van calorie drinkt -rijke dranken. Een studie vond bijvoorbeeld dat het drinken van een suikerhoudende drank in plaats van water de calorie-inname van proefpersonen met 8 procent verhoogde, verklaart een literatuuroverzicht gepubliceerd in Nutrition Reviews in 2011. Dat is het equivalent van 160 calorieën in een dieet met 2000 calorieën - of genoeg calorieën om 17 pond te verdienen als je het elke dag een jaar lang hebt gedaan. Als u op dit moment zoete dranken drinkt, kunt u deze vervangen door water - misschien met een scheutje citroensap op smaak gebracht - zodat u kilo's kwijt kunt.