Competitieve gymnasten hebben enkele van de slankste, meest zorgvuldig geslepen lichamen in de sport. Vrouwelijke gymnasten hebben in het bijzonder kleine figuren. Concurrerende gymnasten beginnen echter in hun jeugd te trainen, trainen vele uren per dag en volgen strikte diëten. Dus, helpt gymnastiek je om af te vallen als je niet op een concurrerend niveau traint? Het antwoord hangt af van uw algehele balans tussen voeding en lichaamsbeweging en of u bereid bent veel tijd in de sportschool door te brengen.

Verbrande calorieën

Turnen is geclassificeerd als een gematigde calorie-verbranding oefening. Dit betekent dat een persoon van 155 kilo ongeveer 298 calorieën per uur verbrandt met gymnastiek, tegenover ongeveer 334 calorieën voor een uur stevig wandelen met 4 mph en 446 calorieën per uur joggen, volgens de Harvard Heart Letter. Dit betekent dat als u specifiek wilt gaan trainen om gewicht te verliezen, u meer tijd moet besteden aan lichaamsbeweging en genoegen moet nemen met traag, geleidelijk gewichtsverlies. Als je geen toegang hebt tot een speciale sportschool of trainingscentrum, coaching en uitrusting, is het waarschijnlijk geen praktische keuze om te verliezen.

Wat eet je

Om af te vallen , je moet je dieet aanpassen, zodat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Een deel van de reden waarom competitieve gymnasten zo klein zijn, is dat ze zeer rigide diëten volgen en volgens het boek "Voeding: Concepten en controverses", gevoelig zijn voor eetstoornissen. Je kunt afvallen en gezonde eetgewoonten ontwikkelen door je te richten op een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten en volle granen, die relatief weinig calorieën bevatten en veel voedingsstoffen bevatten, maar het is onwaarschijnlijk dat je de extreme dunheid van een professionele turner zult bereiken .

Wanneer eten?

Door uw maaltijden op de juiste manier te timen, kunt u gewichtsverlies bereiken. In haar boek "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook", merkt Nancy Clark op dat gymnasten die overdag dun eten meer kans hebben om 's avonds te veel te eten en meer lege calorieën te eten, zoals suiker en alcohol. Om onbedwingbare trek te voorkomen en je lichaam te voorzien van brandstof voor lichaamsbeweging, raadt ze aan overdag kleine, regelmatige maaltijden te eten om je metabolisme hoog te houden en je tevreden te houden. Dit voorkomt caloriearme eetbuien die uw lichaamsbeweging ondermijnen.

Lichaamsvormgeving

Een van de grootste voordelen van gymnastiek is dat het uw lichaam versterkt en verbetert. Volgens het boek "Diabetes voor Dummies" verhoogt het zowel het spieruithoudingsvermogen als de flexibiliteit, wat resulteert in meerdere gezondheidsvoordelen. Het ontwikkelen van droge spieren verhoogt je metabolisme en helpt je meer vet te verbranden, wat gewichtsverlies bevordert, terwijl een grotere flexibiliteit je spieren verlengt en je lichaam strakker en shapely maakt. Omdat gymnastiek echter relatief weinig calorieën verbrandt en afhankelijk is van lange trainingsperiodes en geleidelijke verbeteringen in kracht en conditionering, vereist dit veel inzet om resultaten te zien. Als je snel wilt afvallen, zal het toevoegen van een combinatie van hoge intensiteit cardio- en krachttraining je gewichtsverlies versnellen.

, , ] ]