Stretchen is een vorm van lichaamsbeweging waarbij de spieren in uw lichaam gecontroleerd worden verlengd en verkort. Het wordt vaak uitgevoerd in combinatie met meer inspannende vormen van lichaamsbeweging, zoals aerobics of krachttraining. Hoewel stretchen meestal niet bijdraagt aan gewichtsverlies, helpt het je lichaam wel te bereiden op oefeningen die je helpen af te vallen.

Gewichtsverliesoefeningen

Om je gewicht te verliezen of onder controle te houden door oefening, heb je om aërobe of krachttraining oefeningen uit te voeren, volgens Medline Plus. Oefeningen in deze categorieën bevorderen gewichtsverlies door het verhogen van de spieractiviteit en het dwingen van uw lichaam om calorieën te verbranden. Om de gewichtsverliesvoordelen van aerobics te behalen, moet je meestal een aerobic activiteit met matige intensiteit uitvoeren, zoals zwemmen of stevig wandelen gedurende ten minste twee en een half uur per week. Als alternatief kunt u een aerobische activiteit met hoge intensiteit uitvoeren, zoals joggen of hardlopen voor een wekelijkse totaal van een uur en 15 minuten. Om de voordelen van krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandbandtraining, te verzilveren, moet je meestal minstens twee keer per week trainen.

Stretchvoordelen

Potentiële voordelen van regelmatig stretchen programma omvat een verbeterd bewegingsbereik in uw gewrichten, verbeterde flexibiliteit, verlichting van stressgerelateerde spierspanning en toename van uw bloedcirculatie die uw genezingssnelheid kan verbeteren als u een spier verwondt. Aangezien bijna alle aerobe en krachttrainingsoefeningen flexie en samentrekking van je spieren inhouden, kan het uitvoeren van een rekoefeningen vóór en na deze oefeningen je lichaam helpen zich voor te bereiden op activiteit en kan het je risico op blessures bij oefenen verminderen.

Voor Stretching

Voordat je gaat stretchen, moet je je spieren vijf tot tien minuten opwarmen met een aërobe activiteit met een lage intensiteit, zoals wandelen, volgens de TeensHealth-website van de Nemours Foundation. Opwarmen vermindert je kansen om een spierblessure te krijgen tijdens het strekken en bereidt je lichaam voor op strengere aërobe en krachttrainingactiviteiten. Bij het strekken, concentreer je je inspanningen op het inschakelen van de belangrijkste spiergroepen van je lichaam, waaronder je onderrug, schouders en nek, dijen, kuiten en heupen. Houd elk stuk gedurende ongeveer 30 seconden vast zonder de spieren te laten botsen. Werk aan beide kanten van je lichaam en herhaal elk stuk drie of vier keer.

Stretchmodificaties

Hoewel je stretching kunt aanpassen aan bijna elke schema of fitnessroutine, is het vaak nodig om bepaalde delen aan te passen als je een letsel of een chronische medische aandoening. Houd er rekening mee dat het uitrekken van een gewonde spier de bestaande verwonding aanzienlijk kan verslechteren. Bovendien, als je pijn ervaart tijdens een rek, leg je te veel stress op je spier. Als je twijfels hebt over de geschiktheid van een bepaalde rekoefening, vraag dan je arts en /of fysiotherapeut om advies.

Overwegingen

Naast aerobe oefeningen en krachttraining is gewichtsverlies of controle afhankelijk van uw vermogen om uw calorie-inname te beperken. Als u specifieke doelstellingen voor het afvallen hebt, moet u mogelijk de hoeveelheid of de intensiteit van de aërobe en /of krachtactiviteiten die u uitvoert, verhogen. Hoewel regelmatige stretching-sessies niet bijdragen tot gewichtsverlies, zijn ze van vitaal belang om je lenig en gezond te houden tijdens de oefeningen die je gebruikt om calorieën te verbranden en af te vallen. Raadpleeg uw arts voor meer informatie.

, , ] ]