Een gezond, uitgebalanceerd dieet is nog nooit zo belangrijk geweest nu je zwanger bent. Je baby is afhankelijk van jou om de voedingsstoffen te krijgen die ze nodig heeft om te groeien. Er zijn veel heerlijke maaltijden om te eten tijdens de zwangerschap. Het doel is om verse groenten en fruit, volle granen, zuivelproducten, eiwitten en veel water in uw zwangerschapsdieet op te nemen.

Ontbijt

Begin uw ochtend met een spinazie, tomaat en kaasomelet en een glas magere melk of met calcium verrijkt sinaasappelsap. Eieren zorgen voor eiwit, waardoor uw baby groeit. Groenten zoals spinazie bevatten belangrijke voedingsstoffen, waaronder vitamine A, ijzer en folaat, allemaal belangrijke vitamines om je zwangerschap te ondersteunen. Zuivelproducten zoals melk en kaas zorgen voor calcium, dat helpt bij het opbouwen van sterke tanden en botten. Andere ontbijtideeën zijn yoghurt met mandarijnensinaasappelen, ontbijtparfijt met bessen en peren, romige havermoutpap met appelrozijn en volkoren bosbessen en walnootpannenkoeken. Lunch

Vergeet fastfood of saaie lunches met papieren zakjes. Verwen jezelf en je baby met een heerlijke zelfgemaakte salade. Geniet van een kruidkipsalade met druiven en geroosterde walnoten, of probeer een sla, spinazie, citrus- en avocado-salade. Andere heerlijke salades omvatten een witte boon en zalmsalade; een orzo-salade met zalm, kruiden en yoghurtvinaigrette; of een fruitsalade in oranje schelpen. Fruit biedt uw baby belangrijke vitamines en voedingsstoffen en helpt de spijsvertering en ijzerabsorptie voor u gemakkelijker te maken. Reinig je lunch met water om vitamines en mineralen beter naar je baby te brengen en constipatie te voorkomen.

Diner

Maak een bord linguine met garnalen, asperges, artisjokken en rode pepers, of zalmkoekjes met citroen aioli. Als je niet in de stemming bent om een ​​uitgebreide maaltijd te bereiden, probeer dan linzensoep of gegrilde steaks met citroen-kruidenboter. Als je je verveelt met dezelfde oude voedingsmiddelen, vergroot je je horizon. Probeer bruine rijst, zoete aardappelen of winterpompoen. Vis is een andere bron van eiwitten en het bevat ook omega-3, een vetzuur dat de ontwikkeling van de hersenen voor uw baby bevordert. Vermijd vissen met veel kwik, zoals haai of zwaardvis.

Snacks

Volgens MayoClinic.com is er geen minimumvereiste om de hoeveelheid zoute en zoete lekkernijen tijdens de zwangerschap te eten, maar gebruik uw gezond verstand. Het eten van snacks met veel calorieën, suiker of vet kan uw gewichtstoename in de zwangerschap drastisch verhogen en de gezondheid van u en uw baby negatief beïnvloeden. Als u ervoor kiest om een ​​traktatie te eten, let dan op portiegroottes en selecteer snacks met een laag vetgehalte en weinig suiker. Om een ​​zoetekauw te maken, maak een limeade ijzig, havermout chocoladekoekjes of een tropische smoothie. Om het zoute hunkeren naar te maken, maak je eigen pittige zoete aardappelchips.