Yoga heeft zeker voordelen, maar gekke cardio-brander is er niet één van. De meeste vormen van yoga zijn mild, waardoor ze de hartslag niet significant verhogen - hoewel ze tonusspieren doen en de conditie verbeteren. Elke vorm van fysieke activiteit heeft het potentieel om vetverbranding te bevorderen, maar cardio verbrandt meer calorieën dan yoga in dezelfde periode, en het is waarschijnlijker dat het helpt bij het afvallen.

Voordelen van Yoga en Cardio

Zowel yoga als cardio hebben de potentie om belangrijke fysieke en psychologische voordelen te behalen. Regelmatige lichaamsbeweging van welk type dan ook heeft het potentieel om mensen te helpen beter te slapen, hun humeur te verbeteren, hun energieniveaus te verhogen en risico's te verminderen voor aandoeningen zoals kanker, osteoporose, diabetes en hoog cholesterol. Tegelijkertijd kan yoga specifiek helpen depressie, angst en slapeloosheid te beheersen, maar ook stress verminderen.

Verbrande calorieën

Cardiotraining verbrandt meer calorieën dan yoga. Volgens de American Council on Exercise verbrandt een uur van hatha yoga en poseerde stretching ongeveer 180 calorieën voor een persoon van 160 pond, maar matige aerobe training verbrandt dichter bij 475 calorieën. Voor een persoon van hetzelfde gewicht, cardio-oefeningen zoals joggen, springtouw, stevig wandelen en loopband lopen ongeveer respectievelijk 580, 730, 275 en 650 calorieën. Het kost ongeveer 3500 calorieën om 1 pond vet te verbranden, dus cardio zal sneller afvallen dan yoga.

Vergelijking van de twee

Hoewel cardio-oefeningen meer calorieën verbranden dan yoga, waardoor ze beter worden voor gewichtsverlies en vetverlies, yoga trainingen hebben verschillende voordelen. Omdat ze zoveel rekken inhouden, kunnen ze helpen bij het opbouwen van flexibiliteit en het voorkomen van letsel tijdens krachtiger oefenen. Yoga kan ook helpen om doelgerichtere spiergroepen in het lichaam te richten en te versterken dan cardio.

Yoga heeft niet dezelfde calorieverbrandingskracht als cardio-oefening, dus elke gewichtsverliesroutine waarbij yoga betrokken is, moet ook gepaard gaan met enige aërobe activiteit. Gezond gewichtsverlies vereist vermindering van de dagelijkse calorie-inname en deelname aan regelmatige lichaamsbeweging, omdat lichaamsbeweging alleen helpt bij gewichtsbehoud meer dan gewichtsverlies.

Wat is beter?

Voor sommige mensen met beperkte mobiliteit, gewrichtsproblemen of -verwondingen, intense cardio-oefening is niet geschikt en yoga kan dienen als een haalbare afslankoptie. Voordat u met een nieuw fitnessplan begint, is het handig om met een arts te praten voor persoonlijk advies. Houd er rekening mee dat elke oefening een risico op verwonding met zich meebrengt als deze verkeerd wordt uitgevoerd. Zorg er daarom voor dat u demonstraties van de juiste vorm bekijkt voordat u deelneemt aan yoga- of cardiotraining.

, , ] ]