De gezonde manier om af te vallen is om voedselinname en lichaamsbeweging in balans te brengen. Dit betekent dat u ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën verbruikt die u per dag verbrandt. Een vereenvoudigde manier om de hoeveelheid verbrande calorieën per dag te schatten, is om het gewicht in kilo's met tien te vermenigvuldigen. Een man die 190 kilo weegt, kan ongeveer 1800 calorieën per dag bij aanvang van de dag verwachten, exclusief lichaamsbeweging. Als een man van 190 kilo ongeveer 1900 calorieën per dag eet, zal hij niet verliezen of aankomen. Dit is een schatting. Andere factoren, zoals genen, leeftijd en geslacht, zijn van invloed op de dagelijkse caloriebehoefte.

Actief metabolisme is niet voor gewichtsverlies

De multi-vitamine One A Day® Women's Active MetabolismTM-formule is niet bedoeld als een gewicht verlieshulp. De bedrijfswebsite zegt dat het supplement niet bedoeld is voor gewichtsbeheersing maar om "het metabolisme te ondersteunen en je energieker te laten voelen." De Active MetabolismTM-formule lijkt sterk op de One A Day®-damesformule, met twee verschillen: Active MetabolismTM heeft meer van de B vitaminen, en een aanbevolen dosis bevat ongeveer evenveel cafeïne als een kop koffie.

Wat is metabolisme?

Stofwisseling is het proces van chemische reacties die het leven ondersteunen. Metabolische reacties zijn belangrijk voor de voortplanting, het onderhoud van structuren zoals spieren en botten en het reageren op stimuli - zoals het samentrekken van uw spieren wanneer u in de knieschijf wordt geraakt. Deze reacties komen niet onafhankelijk voor; ze hebben katalysatoren nodig - zoals een vonk die een vuur ontsteekt. Vitaminen zijn nodig voor de "vonken" die deze reacties doen ontbranden. Bijvoorbeeld vitamine B1 (thiamine) en B2 (riboflavine) zijn nodig voor het metabolisme van vet, koolhydraten en eiwitten.

Supplementen kunnen vitamine-deficiëntie voorkomen

B-vitaminen zoals thiamine en riboflavine zijn essentiële voedingsstoffen. Ernstig, langdurig tekort leidt tot de dood. Vitamine-deficiëntie is echter ongebruikelijk bij gezonde personen die voldoende hoeveelheden voedingsstoffen eten. Vitamine-tekort treedt voornamelijk op tijdens de hongerdood (zoals bij extreem gewichtsverlies). Het nemen van een multivitaminesupplement tijdens gewichtsverlies zal de meeste voedingsdeficiënties voorkomen. Suppletie tijdens gewichtsverlies is over het algemeen een goed idee, vooral voor personen met extreem laagcalorische diëten (ongeveer 1000 calorieën per dag), omdat ze misschien niet voldoende hoeveelheden vitamines uit het voedsel in hun dieet krijgen.

Dieet en lichaamsbeweging

, , ] ]