Rustdagen zijn een essentieel onderdeel van een trainingsprogramma. Je lichaam heeft ongeveer 48 uur nodig om te herstellen tussen oefeningen gericht op dezelfde spiergroep. Je kunt nog elke dag trainen, alleen niet dezelfde spier. Jeugdhonkbal-werpers hebben minimaal 24 uur rust nodig na een wedstrijd. Sommige lopers rusten een keer per week. Iedereen is anders. De benodigde rust is afhankelijk van vele factoren, waaronder uw leeftijd, activiteit en voeding, maar iedereen heeft er wat van nodig. Als je intens traint, maar niet wachttijd hebt, zal je lichaam minder geneigd zijn om de voordelen te plukken.

Gezamenlijke gezondheid

Oefening legt de nadruk op het lichaam, inclusief de gewrichten, die niet Ik heb veel vulling voor projectie van een blessure. De knie-, enkel- en heupgewrichten nemen een bijzondere pak slaag met betrekking tot het repetitieve karakter van hardlopen. Zonder regelmatige rustpauzes kunnen ze pijnlijk en opgezwollen raken. Een broodnodige rust tussen vele oefeningen helpt dit probleem te voorkomen en je gewrichten gezond te houden.

Letselpreventie -

Rustdagen die tijdens je trainingsperiode zijn gepland, helpen het risico op blessures door overtraining te verminderen. Overtraining vindt plaats wanneer er te veel stress op het lichaam wordt uitgeoefend zonder voldoende rusttijden. Het is veel wijzer om rustdagen toe te staan dan weken of zelfs maandenlang gebukt te gaan vanwege een blessure.

Herstel en versterking spieren

Rustdagen zijn cruciaal om spierherstel en -versterking te vergemakkelijken. Tijdens het sporten bouw je geen spieren op, maar breek je het af. Het bouwproces vindt plaats tijdens je rustdagen. Rustdagen helpen je recupereren, zodat je bijvoorbeeld meer kunt tillen, sneller rennen en langer kunt lopen tijdens je volgende trainingssessie. Fitness en prestaties beginnen pas te lijden als je meer dan twee weken rust hebt genomen.

Glycogeenrestauratie

Het lichaam gebruikt glucose, een koolhydraat, als energiebron. Glucose wordt voornamelijk opgeslagen als glycogeen in de spieren en de lever. Glycogeen breekt af tijdens de training in de spieren om je energie te geven om te trainen. In plaats van op koolhydraten te laden, concentreer je je dan op het eten van een gezond dieet met veel verschillende soorten voedsel, waaronder koolhydraten, maar dat is vetarm.

Geestelijke gezondheid

Rustdagen helpen je hergroeperen. Te veel beweging zonder voldoende rust kan leiden tot burn-out. Je zult lichamelijk en geestelijk uitgeput raken en het moeilijk vinden om jezelf naar de sportschool te slepen. Je gezondheid is te belangrijk om dat te laten gebeuren. Neem die pauzes, relax, herstel, herstel je energie en kom fris, gezond en klaar om weer in je workout te duiken.

Tekenen van onvoldoende rust en hun mogelijke oplossingen

De tekenen van ontoereikende rust zijn prikkelbaarheid, chronische pijn, gewichtsverlies, verminderde concentratie en prestaties, frequente ziekte en overmatige vermoeidheid. U kunt deze situaties rechtzetten door dagen vrij te nemen om helemaal uit te rusten. Je kunt ook cross-training plannen voor je rustdagen. Als je bijvoorbeeld een hardloper bent, doe dan mee aan een low-impact oefening zoals zwemmen als je niet hardloopt. Licht oefenen tijdens rustdagen kan helpen om je los te houden zonder je lichaam te belasten.

, , ] ]