Terwijl u door de eindeloze rijen ontbijtgranen kijkt, raakt u misschien in de war over welke soorten eigenlijk gezond zijn - of misschien is het allemaal een hype. De meeste granen claimen weinig suiker, veel vezels, goedgekeurd door moeders of gewoon 'gezond'. Diëten en plannen voor gezonde voeding bevelen over het algemeen granen aan met weinig suiker en veel vezels. De beste manier om een weloverwogen keuze te maken, is door het etiket Nutrition Facts en de lijst met ingrediënten op de doos met granen te lezen. Het eerste ingrediënt moet volle granen zijn en suiker moet ergens onder aan de lijst staan

Kashi GoLean

Kashi warme en koude ontbijtgranen bevatten een mix van volle granen en bevatten weinig suiker. Eén portie Kashi GoLean-granen, gelijk aan 1 kopje of 52 g, bevat 140 calorieën, 1 g vet, 85 mg natrium, 480 mg kalium, 30 g totale koolhydraten, met 10 g voedingsvezels, 6 g suikers en 13 g eiwit. Deze balans van laag vetgehalte, laag natriumgehalte, veel vezels, weinig suiker en veel eiwitten geeft je een gezonde keuze voor het ontbijt.

Kellogg's Unfrosted Mini-Wheats

Veel ontbijtgranen van Kellogg hebben een overvloed aan suiker en heel weinig vezel. De Unfrosted Mini-Wheats van Kellogg is echter een gezonde keuze. Eén kom bevat ongeveer 30 minikoekjes en heeft 200 calorieën, 1,5 g vet, 10 mg natrium, 260 mg kalium, 46 g koolhydraten, 6 g voedingsvezels, 1 g suikers en 6 g eiwit. Deze ontbijtgranen zorgen voor een gezonde balans van vet, natrium, vezels en suiker.

Druifnoten plaatsen

Druivenpitnoten, gemaakt van volle granen, is een gezond vezelrijk ontbijtgranen. Eén portie, gelijk aan ½ kopje of 58 g, heeft 200 calorieën, 1 g vet, 290 mg natrium, 230 mg kalium, 48 g koolhydraten, 7 g voedingsvezels, 5 g suikers en 6 g eiwit . Tot de ingrediënten behoren volkoren tarwemeel, gemout gerstmeel, zout en gedroogde gist. Deze granen zijn versterkt, dus essentiële vitamines en mineralen zijn ook toegevoegd.

Ezechiel 4: 9 ontsproot volkoren granen

Voedsel voor het leven Ezechiël 4: 9 granen, verkocht in de meeste reformwinkels, is gemaakt van gekiemde volle granen. Een enkele ½ kopje portie Ezechiël 4: 9 ontsproot volkorengranen met amandelen heeft 3 g vet, 190 mg natrium, 38 g koolhydraten, 6 g vezels, 1 g suikers en 8 g eiwit. Dit graan en de hele lijn van Food for Life-granen behouden allemaal een gezond evenwicht tussen vet, natrium, koolhydraten, vezels, suiker en eiwitten.

, , ] ]