Of u nu voor het ontbijt havermout eet of een groene smoothie drinkt, u krijgt een gezonde mix van voedingsstoffen, vitaminen en mineralen en een metabolische boost. Geen van beide is duidelijk beter dan de andere, maar het helpt wel om meer te weten te komen over de voordelen en mogelijke nadelen van elk voordat u er één kiest om uw ochtendsteun te zijn.

Voordelen

Een gezond ontbijt in de vorm van een smoothie met voedingsstoffen of een vullende kom met havermout doet meer dan je alleen maar helpen om te lunchen. Volgens MayoClinic.com geregistreerde diëtiste Katherine Zeratsky, voorkomt een uitgebalanceerde ochtendmaaltijd overeten, zet je op het goede spoor om andere gezonde keuzes te maken en kan je zelfs aansporen om meer fysiek actief te zijn gedurende de dag.

Voedingswaarde

Volgens de USDA heeft een kop gekookte havermout ongeveer 165 calorieën, 6 g eiwit, 3,5 g vet, 28 g koolhydraten, 4 g vezels en 0,5 g suiker. Groene smoothies kunnen sterk variëren in voedingswaarde op basis van wat ze bevatten, maar een hoeveelheid van 12 oz. groene smoothie met zowel bladgroente als fruit heeft ongeveer 130 calorieën, 1 g vet, 30 g koolhydraten, 5 g vezels en 5 g eiwit.

Samenstelling

De basis van een gezond dieet is variëteit, waaronder het krijgen van regelmatige porties van elke grote voedselgroep. Havermout is een volkoren, en als je het serveert met melk en vers fruit, kun je drie van de vijf hoofdgroepen bedekken met je ontbijt. Als je ten minste een volledige portie groenten en fruit in een groene smoothie zet, bedek je twee groepen en je kunt een derde persen als je de ingrediënten combineert met magere melk of yoghurt.

Vullen

Je ontbijt moet voldoende calorieën en gezonde voedingsstoffen bevatten om u tevreden te houden tot uw volgende hoofdmaaltijd, vooral als u halverwege de ochtend geen tijd hebt om een ​​snack te nemen. "Cooking Light" -magazine geregistreerde diëtiste Holley Johnson Grainger merkt op dat het beste ontbijt vezelrijke koolhydraten, magere eiwitten en gezond vet in balans houdt om u vol te houden. Op zichzelf heeft havermout genoeg van elke component, maar een groene smoothie schiet tekort op vet en eiwit zonder toevoeging van een zuivelingrediënt. Vezelrijk voedsel zoals havermout duurt langer om te kauwen en te eten. Als je snel een groene smoothie kunt drinken, kan het langer duren voordat je brein een volheidssignaal naar je lichaam stuurt en krijg je mogelijk meer calorieën binnen dan je nodig hebt.

Overwegingen

Groene smoothies en havermout zijn beide gezonde ochtendkeuzes, dus het is verstandig om naar de rest van je dieet te kijken als je er een kiest. Als je de neiging hebt om veel volle granen te eten bij andere maaltijden, probeer dan 's morgens wat fruit en groenten bij een smoothie. Als alternatief, als je overdag op andere punten verse producten proeft, gebruik dan het ontbijt om extra portie volle granen met havermout te krijgen.