Een dieet met havermoutshakes kan naast het gewichtsverlies ook gezondheidsvoordelen bieden. Havermout heeft veel voedingsstoffen en paren goed met een verscheidenheid aan voedzame shake-ingrediënten. Maar shakes van havermout, vooral als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, kunnen opvallende calorieën bevatten. Houd je calorieën bij terwijl je dit eetplan volgt. Neem bovendien contact op met uw arts. Zij kan u helpen bepalen of dit plan u inderdaad zal helpen om af te vallen terwijl u de voedingsstoffen levert die u nodig heeft.

Havermoutdieet

Hoewel er op zich geen havermoutdieet bestaat, adviseren veel programma's om het in een gezonde voeding op te nemen eetplan, omdat het een verscheidenheid aan belangrijke voedingsstoffen levert. Het verzadigt ook, waardoor u zich verzadigd voelt wanneer u anders misschien verleid wordt om van uw dieet af te gaan.

Gezondheidsvoordelen

Havermoutenschokken zijn een gezonde manier om een ​​verscheidenheid aan voedingsstoffen in uw maaltijdplan op te nemen. Havermout heeft vezels, die helpen om cholesterol te beheersen en het risico op hartaandoeningen te verlagen. Het reguleert ook de bloedsuikerspiegel en helpt diabetes te voorkomen. Vezelrijke voedingsmiddelen verteren langzaam en helpen u uw eetlust onder controle te houden. Havermout heeft ook eiwitten voor een gezonde huid, haar en spieren en koolhydraten voor energie. Het ijzer, foliumzuur, vitamine A, selenium en kalium in havermeel helpen om de immuniteit te beschermen, geboorteafwijkingen te voorkomen en de bloeddruk te reguleren.

Voeg fruit toe aan je havermoutshake en je krijgt extra vezels, vitamine A en C en anti-oxidanten. Vetarme melk draagt ​​vitamine D en calcium bij terwijl vet en calorieën onder controle blijven.

Ingrediënten en Calorieën

Uw voorkeuren voor voeding spelen een grote rol bij het bereiden van uw havermoutshake, maar een paar basisprincipes maken het eenvoudig om verschillende versies te maken. Melk, havermout en fruit zijn de hoofdingrediënten, maar veel recepten vragen om kruiden of siroop voor smaak. Appelmoes, bananen, bessen en perziken zijn fruitopties. Om te bereiden, plaats je de ingrediënten in een blender en pureer je tot de gewenste consistentie is bereikt.

Een half kopje havermout heeft 80 calorieën als je het met water bereidt. Bereiden met magere melk voegt 50 calorieën toe voor in totaal 130 calorieën. Het soort fruit dat je gebruikt, bepaalt het uiteindelijke aantal calorieën. Een 1/4 kopje appelmoes heeft 26 calorieën, een kleine banaan heeft 90 calorieën, een 1/4 kopje bosbessen heeft 21 calorieën en een kleine perzik heeft 51 calorieën. Deze zullen een shake opleveren met minder dan 250 calorieën. Houd in gedachten dat deze shake minder is dan een kopje. Naarmate de shakes groter worden, tellen de calorieën op.

Overwegingen

Hoewel de ingrediënten die worden gebruikt om havermoutschokken te bereiden typisch gezond en voedzaam zijn, elimineert het elimineren van andere voedselgroepen, namelijk groenten en vlees, u voor voedingsstoffen tekortkomingen. Het Amerikaanse ministerie van landbouw adviseert je bord te vullen met voedsel uit elke groep. Het vermijden van groenten en vlees verlaagt uw inname van ijzer, kalium, eiwit en vitamine B-12. Combineer havermoutshakes met andere gezonde maaltijden om voedingsbehoeften te dekken en geef je maaltijden afwisseling.