Probeer het zoals je misschien doet, je zult geen machine kunnen vinden in de sportschool die specifiek je love handles zal zappen. Dat komt omdat zo'n machine niet bestaat. Het is onmogelijk om overtollig vet te verbranden in een geselecteerde regio van je lichaam, maar dat betekent niet dat je geen sportschoolmachines kunt gebruiken om een ​​gezonder lichaam te bouwen. Het juiste oefeningsregime, aangevuld met een consistente vermindering van je calorie-inname, kan ervoor zorgen dat je voor eens en voor altijd afscheid neemt van je love handles.

Spot Reduction and Calories -

Het zou zeker handig zijn als je in staat was om de vetophopingen te kiezen die je van je lichaam wilde afbranden, maar dat concept, "spotreductie" genoemd, is een veel voorkomende mythe over gewichtsverlies. Om je liefdeshendels kwijt te raken, moet je je lichaam in een afslankstatus brengen die bekend staat als een calorietekort. Je bereikt deze toestand door de calorieën van je lichaam boven de calorie-inname te houden; in dit tekort ervaar je vetverlies over je hele lichaam, ook van je love handles.

Cardio Machines gebruiken

Aërobe machines zoals de loopband, de stationaire fiets, roeimachine, elliptische trainer en traplift nemen toe uw hartslag en vereisen het gebruik van meerdere spiergroepen, die een aanzienlijke calorische verbranding kunnen genereren. De snelheid waarmee u calorieën verbrandt, hangt af van factoren zoals de machine, de mate van weerstand, uw lichaamsgewicht en uw trainingsintensiteit. Een persoon van 155 kilo die een stationaire fiets gedurende 30 minuten in een gematigd tempo gebruikt, verbrandt ongeveer 260 calorieën, terwijl dezelfde persoon ongeveer 335 calorieën verbrandt tijdens een training van een half uur op de elliptische trainer, volgens Harvard Health Publications.

Krachttraining opnemen

Krachttraining moet een rol spelen in uw trainingsschema voor gewichtsverlies, ook al verbrandt het niet hetzelfde aantal calorieën als cardiovasculaire oefeningen. Naast het vermogen om je lichaam fit te houden, kan krachttraining je metabolisme met maar liefst 15 procent verhogen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Deze boost betekent dat je lichaam in een hoger tempo calorieën gaat verbranden, zelfs als je inactief bent. Het resultaat is meer verbrande calorieën per dag, wat u helpt bij uw gewichtsverlies. Je krachttrainingstraining moet altijd de belangrijkste spiergroepen van je hele lichaam werken om ervoor te zorgen dat je een symmetrische lichaamsbouw ontwikkelt.

Krachttraining Oefeningen

Hoewel een krachttrainingstraining zich op alle grote spiergroepen van je lichaam moet richten, is het waardevol om je obliques te werken om de spieren onder je love handles te richten. Een effectieve oefening die uw obliques met behulp van een gymmachine werkt, is een been op de stoel van een kapitein. Over het algemeen kunt u een verscheidenheid aan gewichtsmachines gebruiken om uw belangrijkste spiergroepen te richten op uw schuine werk. U kunt bijvoorbeeld squats doen met een Smith-machine, uw borstspieren in uw borstkas laten werken met de hendelbankpers, uw deltaspieren met de hendel schouderpers en uw gastrocnemius-spieren in uw kuiten met de sleehoekpers.