Na de komst van je kleine bundel van vreugde, verwachtte je waarschijnlijk dat je buik zou afvlakken, maar in plaats daarvan zijn zeer teleurgesteld om te merken dat je nog steeds buikspat hebt. Een c-sectie kan de pudge veel erger laten lijken dankzij de zwelling van de operatie en het resulterende littekenweefsel. Zodra je het groene licht van je OB of vroedvrouw hebt gekregen, kun je beginnen met een gym-training om je c-section pudge te verliezen. Om het meeste uit je workout te halen, combineer je het met een gezond dieet van vers, heel voedsel.

Het wonder van het succes

Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam om je opgroeiende baby te ontvangen. Wat betreft het bijdragen aan maagpudding, zijn uw uitgerekte en verzwakte buikspieren deels te danken. Nadat je baby is geboren, duurt het even voordat de uitgerekte spieren hun oorspronkelijke lengte en kracht hebben bereikt. In de tussentijd zal je buik zacht en mollig lijken. Een c-sectie zal dit probleem verder verergeren. Tijdens de procedure maakt de chirurg over het algemeen een horizontale snee over de onderbuik. In plaats van de spier door te snijden, duwen de meeste artsen de spier opzij om toegang te krijgen tot de baarmoeder en de baby te bevrijden. Het duurt een aanzienlijke hoeveelheid tijd voordat je lichaam volledig is genezen, maar lichte activiteit wordt kort na de ingreep aangemoedigd om genezing te bevorderen en complicaties te voorkomen.

Isolatie -

Het richten van de buik zal je maagpudge niet direct verminderen maar het zal de buikspieren versterken en hervormen. Al vroeg in de herstelperiode kun je Kegels veilig hervatten en bekkenkantels en compressieoefeningen in de buik beginnen. Na je post-partum check-up kun je beginnen met meer inspannende buikspieroefeningen, zoals planken, zijplanken, opkrullen en fietscrunches om je buik verder te versterken.

Calorieën Count

Of het nu gaat om pudge on je maag na een c-sectie of pudge rond je dijen van te veel donuts, pudge is pudge en het is gemaakt van overtollig lichaamsvet. Om uw niveaus te verminderen, moet u uw lichaam in een staat van calorisch tekort houden. Als je meer calorieën verbranden dan je opneemt, zal je lichaam gedwongen worden om te vertrouwen op zijn vetvoorraden voor energie. Cardio is een effectieve manier om dit calorische tekort te creëren. Richt de meeste dagen van de week 30 tot 45 minuten op alle cardiomachines in de sportschool, zoals de loopband, elliptische trainer, hometrainer, roeier of trapklimmer. Begin langzaam met 10 tot 15 minuten activiteit per dag en werk je een weg omhoog naar de aanbevolen hoeveelheid.

Fat Burning Machine -

Krachttraining helpt spieren op te bouwen door je hele lichaam, waardoor je metabolisme wordt verhoogd, waardoor het makkelijker wordt om een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Omdat het het gebruik van zware gewichten vereist om spieren op te bouwen, moet je wachten om serieus te worden over krachttraining na je c-sectie. Bij zwaar tillen is vaak het gebruik van de valsalva-manoeuvre vereist, die uw buikspieren overmatig belast. Dit kan leiden tot baarmoeder- of abdominale muurscheuren of complicaties als het te vroeg wordt gedaan. Speel het veilig en begin met lichte gewichten of alleen je lichaamsgewicht om oefeningen zoals squats, lunges, pushups, schouderdrukken en rijen uit te voeren. De meeste sportscholen bieden gewichtmachines, kabelmachines of losse gewichten die kunnen worden gebruikt om spieren te versterken en op te bouwen.

Wees slim

Ondanks hoeveel je van je pudge wilt af en terug wilt keren naar je pre-baby figuur, je moet je tijd nemen. Te veel doen, te snel kan resulteren in een verlengde genezingstijd en mogelijk letsel op de c-sectie site. Je lichaam heeft veel trauma waar het van moet herstellen en als je borstvoeding geeft, heb je zoveel meer stress op je lichaam. Wees redelijk en slim, als je uitgeput bent, neem dan een rustdag. Als je lochia nog steeds ervaart en je bloeding zwaarder wordt, werk je te hard en moet je je terugtrekken. Geniet van je tijd met je nieuwe baby en niet stress over de pudge, het zal uiteindelijk verdwijnen.

, , ] ]