Er zijn een aantal programma's voor afvallen beschikbaar op internet. De Mayo Clinic zegt dat een effectief plan voor gewichtsverlies maaltijdproducten bevat van alle belangrijke voedselgroepen. Bovendien moet een dieetplan maaltijden aanbieden die gemakkelijk te vinden zijn in de supermarkt en voor elk budget beheersbaar moeten zijn, aldus de Mayo Clinic. Het plan moet ook zorgen voor de juiste hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen voor veilig gewichtsverlies en moet ook activiteiten stimuleren. De meeste gratis online dieetformules voor gewichtsverlies bieden basisgereedschappen, maar vereisen wat werk van de diëter.

My Pyramid

Het My Pyramid-plan van het ministerie van landbouw van de Verenigde Staten maakt gebruik van informatie van de diëtist om een ​​gepersonaliseerd ontwerp te maken. dieet plan. Het plan omvat aanbevelingen van elke voedselgroep met behulp van de My Pyramid-voedselgids. Het My Pyramid-plan biedt informatie over keuzes uit elk van de voedselgroepen, portiegroottes en bereidingsvoorstellen. Met het My Pyramid-plan kan de persoon die het dieet volgt het dieetplan samen met een trackingformulier afdrukken voor maaltijdplanning. Het My Pyramid-plan biedt begeleiding, maar vereist dat de persoon zelf maaltijden maakt.

Een dieet maken

Het National Heart Lung en Blood Institute en het National Cholesterol Education Program hebben een interactieve website gemaakt met de naam Create a Diet. Hoewel dit dieetplan speciaal is gericht op mensen met hartgezondheidsbehoeften, kan het voor iedereen werken. Het Create a Diet-programma biedt twee plannen, de 'Heart Healthy' en de 'TLC'. Het "Hart Gezond" -plan is een maaltijdplan met laag vetgehalte dat wordt aanbevolen om hartaandoeningen te helpen voorkomen. Het 'TLC'-plan bevat nog minder vet en wordt aanbevolen voor mensen met een groter risico op een hartaanval. Het Create a Diet-programma maakt een calorisch dieetplan op basis van de leeftijdscategorie, het geslacht, de lengte en het activiteitenniveau van de persoon. Het maaltijdplan bevat ook doelen voor natrium en vet. De dieter maakt vervolgens maaltijden uit een lijst met portiegekontroleerd voedsel, terwijl calorieën, vet en natrium worden gevolgd. Naast de voedsellijst en menubouwer biedt Create a Diet ook tips over uit eten gaan, gezond koken en boodschappen doen.

Calorieën tellen -

CaloriesCount.org is een gratis online gewichtsverliesprogramma. Net als bij de andere programma's wordt er een dieetplan samengesteld op basis van informatie die door de persoon wordt verstrekt. Naast caloriedoelen biedt de website ook gratis wekelijkse menu's. Deze menu's bevatten een boodschappenlijstje en gemakkelijk te volgen recepten. Het programma biedt ook een optie om andere voedingsmiddelen te vervangen als de dieter niet tevreden is met een deel van het menuaanbod. Naast maaltijden biedt CaloriesCount.org een gratis online voedseldagboek dat calorieën berekent. De site biedt ook hulpmiddelen en tips voor het vergroten van de activiteit.