"Metabool syndroom" is een term die wordt gebruikt om de gelijktijdige aanwezigheid van een aantal ernstige risico's voor de ontwikkeling van type-2 diabetes en verschillende vormen van hartziekte te beschrijven. Ongeveer 50 miljoen Amerikanen ervaren de gevolgen van deze aandoening. U kunt de effecten van het metaboolsyndroom helpen verlichten of voorkomen door een gezond eetplan aan te nemen.

Metabolisch syndroom

Gelijktijdige risicofactoren die bijdragen aan een metabool syndroomdiagnose zijn onder meer overmatige vetniveaus in of nabij uw buik, hoge bloeddruk, overmatige bloedspiegels van LDL-cholesterol en vetachtige stoffen, triglyceriden genaamd, en lage bloedspiegels van HDL-cholesterol. Bijkomende gelijktijdige factoren zijn onder meer abnormale resistentie tegen het bloedsuikerregulerend hormoon insuline en hoge bloedspiegels van een stof die C-reactief proteïne wordt genoemd. Van deze problemen zijn de meest bedreigende voor uw gezondheid waarschijnlijk insulineresistentie en abdominale obesitas.

Algemene voedingsrichtlijnen

Om de effecten van het metabool syndroom te bestrijden, moet u uw gewicht beheersen. Op zijn beurt vereist gewichtsbeheersing meestal het beheersen van uw algehele voedselinname en het maken van bepaalde veranderingen in uw dagelijkse voeding. Algemene richtlijnen voor het opstellen van een gezond dieetplan zijn onder meer het verhogen van uw inname van volle granen, fruit, groenten en bonen; alleen mager vlees, vis en gevogelte eten; en overschakelen naar vetarme of vetvrije zuivelproducten. Je zult ook je inname van voedsel moeten verminderen, inclusief die welke aanzienlijke hoeveelheden toegevoegde suiker, natrium, cholesterol en twee vormen van vet bevatten, verzadigd vet en transvet.

Dieetvet

Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetzuren vet omvat rood vlees, volle melk zuivelproducten en skin-on pluimvee, terwijl voedsel rijk aan transvet omvat verwerkte voedingsmiddelen, commercieel gebakken goederen, fast food en margarine. In uw nieuwe voedingsplan kunt u deze voedingsmiddelen vervangen door voedingsmiddelen die gezondere stoffen bevatten die mono-onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten worden genoemd. Veel voorkomende enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten avocado's, sesam- en pompoenpitten, pecannoten, amandelen en olijfolie, pinda's en koolzaadolie. Veel voorkomende meervoudig onverzadigde vetten bevatten vis, walnoten, lijnzaad, canola-olie en oliën gemaakt van lijnzaad en sojabonen.

Fruit, groenten, granen

U kunt ook gewichtsverlies bevorderen door uw inname van groenten, granen en vruchten die grote hoeveelheden van een stof bevatten die vezels worden genoemd. Vezels helpen je voedselinname te verminderen door de hoeveelheid tijd die nodig is om op je eten te kauwen te vergroten en je een vol gevoel te geven voor langere tijd. Gemeenschappelijke bronnen van vezels zijn aardbeien, bosbessen, tomaten, peren, appels, komkommers, wortels, courgette, selderij, zaden, noten, bonen, gedroogde erwten, havermout en volkoren granen en brood.

Overwegingen

Om uw kansen te vergroten om vast te houden aan een nieuw dieetplan, kiest u geschikt voedsel dat u aanspreekt en kiest u zoveel mogelijk verschillende opties. Introduceer langzaam vezels in uw dieet om uw kansen op vervelende bijwerkingen zoals krampen, abnormale gasproductie of een opgeblazen gevoel te verminderen. Hoewel het u misschien een bepaald bedrag kan kosten, kunt u aanzienlijke voordelen halen uit het plannen van een nieuw dieet in samenwerking met een arts of geregistreerde voedingsdeskundige.

, , ] ]