Je geeft waarschijnlijk niet de voorkeur aan veel geld uit te geven aan boeken, online abonnementen of centra voor gewichtsverlies in een zoektocht om een paar kilo te laten vallen. Het verminderen van je koolhydraatinname is een van de meest effectieve gewichtsverliesmaatregelen die mogelijk zijn, vond een studie uit 2014 gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, en het hoeft niets extra te kosten. U kunt gratis zelfstandig een gratis koolhydraatarm dieet volgen, maar het is een goed idee om in te checken bij uw arts voordat u grote wijzigingen aanbrengt in uw eetplan.

Atkins Gratis programma

Het Atkins-dieet plan is een van de meest bekende low-carb-plannen. Het heeft tal van gratis tools online beschikbaar, inclusief een aanbeveling over hoe restrictief een low-carb plan is dat u moet volgen op basis van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Het striktere Atkins20 ™ -plan begint met een paar weken lang ongeveer 20 gram koolhydraten per dag en verhoogt geleidelijk uw koolhydraatconsumptie om uw persoonlijke koolstoftolerantieniveau te bepalen - de plaats waar u een gezond gewicht behoudt. Dit kan ongeveer 100 gram koolhydraten per dag zijn. Het Atkins40 ™ -plan is bedoeld voor mensen die op zoek zijn naar minder dramatisch gewichtsverlies en het begint met een aantal weken lang 40 gram koolhydraten per dag.

Gratis hulpmiddelen op de Atkins-website zijn onder andere maaltijdplannen, het tellen van koolhydraten en het volgen van telefoon-apps , boodschappenlijsten en recepten.

Paleo als een koolhydraatarm dieet

Een paleodieetplan is gebaseerd op voedingsmiddelen die genoten werden door vroege mensen die bloeiden voorafgaand aan de agrarische revolutie. De theorie is dat je lichaam niet heeft ' Het is geëvolueerd om al het voedsel van de moderne tijd goed te verteren, inclusief sterk bewerkte snacks, granen, zuivel en bonen /peulvruchten. Deze "moderne" voedingsmiddelen zijn vermoedelijk verantwoordelijk voor ongewenste gewichtstoename, ontsteking en slechte energie. Het dieet is niet inherent laag-koolhydraten, zoals je zou kunnen laden op zoete aardappelen en fruit, maar als je de paar toegestane hogere koolhydraten-opties vermijdt, is het een gratis manier om een koolhydraatarm dieet te eten. > Een paleodieet legt de nadruk op koolhydraatarme nietjes van grasrijke en /of wilde eiwitten - zoals rundvlees, varkensvlees, vis en gevogelte, maar ook eieren. Vezelrijke, waterige groenten - denk aan sla, boerenkool, broccoli, selderij, paprika's, bloemkool en zomerpompoen - zijn andere koolhydraatarme voedingsmiddelen die worden aangemoedigd. Koudgeperste oliën zijn bronnen van belangrijke gezonde vetten om op een paleodieet op te nemen. Een paleodieet staat wel vers fruit en noten toe, maar houd je aan bescheiden porties, aangezien deze voedingsmiddelen koolhydraten bevatten. 24 hele, rauwe amandelen bevatten bijvoorbeeld ongeveer 3 gram netto-koolhydraten en een appel bevat ongeveer 16 gram. Je zou kunnen vasthouden aan frambozen of bramen, die een minimale hoeveelheid koolhydraten per portie hebben.

Je koolhydraten zelf tellen voor gratis gebruik

Veel koolhydraatbeperkte diëten worden dagelijks tussen 50 en 150 gram koolhydraten gedefinieerd . Tel deze koolhydraten zelf met een online voedingsdagboek, zoals LiveStrong's The Daily Plate. Voer het voedsel en de porties in die u eet of van plan bent te eten, en deze programma's registreren hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten u elke dag hebt gegeten.

U bepaalt dagelijks het aantal koolhydraten dat u dagelijks nodig heeft bereik je doelen. Streef naar 100 tot 150 gram per dag als je al dichtbij je streefgewicht bent, vrij actief bent en slechts een paar kilo wilt verliezen of wilt behouden. Een dieet van 50- tot 100-gram per dag helpt bij het afvallen, maar biedt nog steeds wat koolhydraten van een of twee stukjes fruit, 1/4 kop porties bruine rijst of een 1/4 kop bonen bij de maaltijd.

Ketogenic Dieet Plan

Low-carb diëten met minder dan 50 gram per dag kunnen extreem zijn, maar zijn OK als uw arts dat zegt. Wanneer u ervoor kiest om uw koolhydraatinname drastisch te verlagen tot minder dan 50 gram per dag, plaatst u uzelf in essentie in ketose. Dit is een natuurlijke lichaamstoestand, maar het gaat om het wisselen van brandstofsysteem, dus het heeft tijd nodig voor je lichaam om zich aan te passen. In plaats van glucose af te voeren, wordt je lichaam efficiënter in het verbranden van vet en produceert het chemicaliën die ketonen worden genoemd om als brandstof te gebruiken.

Je hebt niet veel dure begeleiding nodig om dit plan te volgen - richt je gewoon op meestal geen koolhydraten eten, zoals vlees, vis, gevogelte en eieren. Rond maaltijden met bescheiden porties groene bladgroenten en veel gezonde vetten, die u helpen om ketose te krijgen. Als je vetarm en koolhydraatarm gaat, zul je je lichaam waarschijnlijk in een ongezonde staat van verhongering brengen vanwege te weinig calorieën. Gezonde vetten op een ketogeen dieet bevatten extra olijfolie van eerste persing, kokosolie, room en boter.

Het standaard ketogeen dieet bevat ongeveer 75 procent vet, 20 procent eiwit en 5 procent koolhydraten. Als u 2.000 calorieën per dag inneemt, is dit ongeveer 167 gram vet per dag, 100 gram eiwit en slechts 25 gram koolhydraten. Gebruik een online voedingsdagboek om uw opnames te registreren. Maar als je je houdt aan goedgekeurde voedingsmiddelen, blijf je waarschijnlijk laag-koolhydraten zonder koolhydraten te hoeven tellen of calorieën te houden.

Let op: de eerste paar dagen, en tot twee weken, van een ketogeen dieet kan je lusteloos maken. De symptomen moeten verdwijnen en worden vervangen door een gevoel van grote energie, maar als ze aanhouden, overweeg dan om de hoeveelheid koolhydraten licht te verhogen om de bijwerkingen te beperken.

, , ] ]