Hoewel er veel dure keuzes zijn als het gaat om dieetprogramma's, hoeven vrouwen geen arm-en-been te betalen om gezond te worden en /of af te vallen. Gezond eten is iets dat vrouwen gratis kunnen doen met de juiste middelen die gebaseerd zijn op wetenschappelijke feiten en bewezen studies. Gratis dieetplannen zijn online beschikbaar voor vrouwen, en de gezondste keuzes zijn die met evenwichtige, voedzame maaltijden en een beperking van de suiker- en zoutconsumptie.

De feiten

Vrouwen hebben dagelijks gemiddeld minder calorieën nodig als ze vergeleken met mannen van dezelfde leeftijd, volgens de voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van landbouw voor Amerikanen. Dit uitgebreide rapport stelt dat volwassen vrouwen van 19 tot 30 jaar ongeveer 2.000 tot 2.400 calorieën per dag moeten consumeren. Vrouwen van 31 tot 50 jaar moeten elke dag 1.800 tot 2.200 calorieën gebruiken en vrouwen ouder dan 50 jaar hebben iets minder nodig van 1.600 tot 2.200 per dag. Het exacte aantal hangt af van de leeftijd, het lichaamstype en de dagelijkse lichamelijke activiteit.

Volgens de statistieken van 2007 bij WomensHealth heeft meer dan 60 procent van de Amerikaanse vrouwen overgewicht. Dit is belangrijk omdat overgewicht het risico verhoogt op het ontwikkelen van een aantal aan obesitas gerelateerde ziekten, zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2 en hoge bloeddruk. Een effectief dieetplan kan vrouwen helpen het risico op deze ziekten te verlagen door gezonder voedsel, kleinere porties en het beperken van ongezonde voedingskeuzes te bevorderen.

Types

Vrouwen kunnen verschillende soorten gratis dieetplannen gebruiken die voor hen beschikbaar zijn afhankelijk van hun levensstijl. Een effectief dieetplan dat vrouwen gratis kunnen gebruiken, is MyPyramid. MyPyramid geeft u een gratis maaltijdplan en dagelijks caloriedoel voor gewichtsverlies of onderhoud; de aanbevelingen zijn gebaseerd op de voedingsrichtlijnen van de USDA voor Amerikanen.

Portiegrootte

Een van de centrale thema's rond de meeste dieetplannen voor vrouwen is portiecontrole. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn portiegroottes in restaurants, supermarkten en automaten de afgelopen jaren groter geworden. De CDC beveelt aan om grote porties uit te putten als je uit eten gaat, en beperk jezelf tot één portie tijdens de maaltijd in plaats van meerdere. Overschakelen naar kleinere platen kan psychologisch nuttig zijn, omdat het uw hersenen ertoe brengt om te denken dat u net zo veel eet als voorheen, terwijl er feitelijk minder calorieën op uw bord liggen.

Waarschuwing

Vrouwen hebben behoefte om voorzichtig te zijn bij het zoeken naar gratis dieetplannen omdat sommige van hen ongezond of zelfs gevaarlijk zijn. Zo kunnen fad-diëten die bepaalde essentiële voedingsstoffen uit je dieet verwijderen, zoals koolhydraten of vetten, op lange termijn ineffectief blijken te zijn of zelfs gezondheidsproblemen veroorzaken. Het is het beste om uw arts te raadplegen voordat u een nieuw dieetplan probeert om ervoor te zorgen dat het een goede keuze voor u is.

, , ] ]